有一件很有意思的事情，当我们走路或者慢跑的时候，我们的眼睛是在上下、甚至左右晃动的，但我们看到前方的物体并没有上下抖动，反而相当地稳定，而我们慢跑着拿着手持设备（录像机、手机等）录像时，录出来的视频画面却晃动得厉害。
这是为什么呢？因为我们人体有一套非常精密的系统来调节平衡，而摄像机没有。这套复杂的系统由视觉、本体感觉、内耳前庭、以及小脑这四大部分组成。要想维持身体的平衡性，就需要这几个器官的协调作用。
你知道拥有良好的平衡力对我们来说有多重要吗？我们来看看平衡力对我们的益处。
平衡力好的人一般不容易摔跤，在运动中可以减少受伤的风险
平衡力好的人走路姿态稳健、挺拔，对整体形象的提升有所帮助
增强平衡力可以改善身体神经系统的连接，从而改善身体的健康状况
平衡力的训练可以提升专注力
锻炼平衡力的过程也是一个稳定心绪、平稳情绪的过程
我们来做个测验，检测一下你的平衡力如何：
闭上眼睛，双手体侧张开平举，慢慢抬起一条腿，另一条腿单腿站立，保持身体的平衡，看看你能坚持多久呢？
半分钟？40秒？一分钟？
如果保持的时间连30秒都不到，那你身体的平衡性急需锻炼了；如果能支撑半分钟到一分钟，那你的平衡性属于中等水平；如果能坚持一分钟以上，那你的平衡力可以进入优良行列了。当然，平衡力随着年龄的增大，也会有所下降，以上数据只是做个参考。
如果测出来，你的平衡力不好，也没有必要担心，因为平衡力是可以通过后天的锻炼来提升的。瑜伽里，就很多体式都可以锻炼到我们的平衡性。今天小筑要给大家分享5个简单的能锻炼到平衡力的瑜伽体式。
01 树式
树式
体式要点：
山式站姿
重心放于左脚，屈右膝，将右脚踩于左大腿内侧或者左小腿内侧，避免放于膝关节的位置
保持左右髋指向正前方并且与地面平行，保持身体的稳定
慢慢双手胸前合十，双手由人体中线延伸到头顶，打开胸腔，双肩下沉
根据自己的能力，尽可能保持长的时间（30~60s），配合稳定的呼吸节奏
放下双手、右脚，换另一边练习
功效：
加强腿部、背部肌肉
美化手臂线条
提高专注力、耐力和平衡力
扩展胸腔，纠正不良体态
缓解坐骨神经痛
02 鸟王式
鸟王式
体式要点：
山式站姿，将重心放在左腿，双膝略微弯曲
吸气，抬起右腿，从左大腿前侧跨过左膝，右小腿缠绕住左小腿
呼气，进一步屈膝，臀部往后坐，髋关节不够灵活或平衡力不强的练习者，右脚尖轻轻点在左腿左侧的地面，给身体做个支撑
吸气，向上抬起双臂，让你的左手臂在上，右手臂在下，双臂相互缠绕，肘关节交叠，双手掌心相对，无法缠绕到这种程度的话，在自己极限处停留即可
呼气，双大臂向上抬起，尽可能与地面平行，去感受胸部的拉伸感
每一次吸气，脊柱拉长、手臂上抬更多一些、身体再下蹲一些，呼气，腹部尽可能贴靠大腿前侧
眼睛看向固定一点，保持身体的稳定，10-15个呼吸后，慢慢松开双手，蹬直膝盖，活动一下左脚腕，换另一边练习
功效：
锻炼整体的平衡性
增强肩关节、髋关节的灵活性
美化手臂线条，灵活腕关节
打开胸腔，预防胸部下垂
增强腿部力量，塑造腿部线条
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