【法图曼】18/30拆  增强幸福感

　　【R：原文片段】《幸福的方法》P70-71

“想要做”与“不得不做”

自我和谐目标的前提就是，目标是自己在自由的情况下所选择的。这也解释了为什么民主制度下的人们活得要比专制制度下的人们幸福。但即使在最民主的制度下，人们有时候仍然感到自己被奴役了—这不是来自任何政府的影响，而是被外来的因素，比如说声望、欲望、责任是恐惧所胁迫。他们感到生活里充满了各种不得不做的事，而这些都不是自己想做的事。那些不得不做的事情，通常不是缺乏意义，就是没有快乐，甚至两者皆无。而只有内心想做的事情是源于自我和谐的目标，才可以带来意义和幸福个增强幸福感的方法，就是增加想要做的事并减少不得不做的事无论是从人生或是日常生活的角度都应该如此。比学医是因为他觉得医学有意义（内在因素）还是因为医生有很好的社会地位（外在一因素）？追求股票投资的成功，是因为它能带给我成就感（内在因素）是为它可以赚大钱（外在因素）？

　　以上的例子并不少见，我们所做的很多事，其动机都包含着内在和外在两种因素个因为家庭的压力而学法律的人，通常无法在其中找到长久的快乐：相反，如果是基于对法律的热爱而成为律师的话，那么维护正义的同时他也会觉得非常幸福。内在还是外在的动机，通常会决定行为本身的性质：如果是内在的（换句话说，就是自我和谐的），那便是想做的，如果动机来自于外在因素，就变成了不得不做的事了。

　　同样的分析也可以应用在日常生活中。想想你每天所做的事中，有哪些是自己想做的，哪些是不得不做的？而且有些不得不做的事情其实是无法避免的。对我个人来说，我想要教书，但从事了教学之后，我就不得不花很多时间批阅考卷。我们的挑战，不是要完全删除不得不做的事情，而是尽可能地减少它们，并以想要做的事情取面代之。不得不做的事情和想要做的事情的比例可以决定你的幸福感，它们甚至可以决定你早上起床和夜间入睡前的心态：在清晨，是满怀希望地起床，还是沮丧地想今天还有什么不得不做的事情？在入睡前，是感到充实和有成就感，还是长舒一口气说“哦，今天终于结束了”？

反思：想象你平常的一天，是不得不做的事情多还是自己想要做的事情多？整体来说，你会不会对新的一天或者将要到来周满怀期望呢？

问问自己想做什么，什么能带给自己快乐和意义。这还不够，我们需要更深入的去认识自己。当年毕业时，哲学系教授奥哈德·卡米给了我一些建议：“生命很短暂，在选择的道路前，先确定自己能做的事。在这些首先做的事中，做那些你想做的；然后再细化，找出你真正想做的；最后，把那些你最想做的事付诸行动。”

【I：用自己的话重述原文】

我们的生活中充满了各种不得不做的事儿，也有很多自己想做的事儿，而这两种往往不是同一回事，前者更多的是无意义和痛苦，面对的时候只能是无奈与应付，对后者是期待和 享受，若能做便可带来快乐和幸福。然而我们的时间都是有限的，也都是每天只有24小时，可能我们都不能拿出足够的时间和精力来做我们想做的，所以也不应该只去应付不得不做的事儿。帮助我们自己更幸福的体验生活，实现自己的目标，可以通过增加想要做的事儿并减少不得不做的事儿来实现。

一般情况下，我们在成长过程中面对的选择会受家庭和社会影响来决定，也就是很多时候我们受外在因素的影响，去做不得不做的事儿，而如果是跟随自己的内心作出的选择，去做的事大都是想做的事儿。幸福感和最终的收获是不一样的。比如，很多大学生在选专业的时候，迫于专业未来工作方向的热门程度和收入水平，去选择自己并不喜欢和擅长的专业，他可能一直在为生计做准备，一直在做不得不做的事儿。而如果选择自己喜欢的专业，与自己未来的梦想紧紧联系在一起的，他就是在做自己想做的事儿，就算可能会迫于某些压力，他也会感到幸福。

同样在日常生活中，我们每天都面临着这样的选择，如何去做到尽可能的减少不得不做的事儿，并能增加想做的事儿呢。这里可以结合参考哲学系教授奥哈德·卡米的建议：

1.先问自己想做什么，什么能带给自己快乐和意义。

2.从想做的里找出并确定自己能做的都有什么。

3.把选出的这些分类排序。

4.付诸行动！

想做的事儿不见得都能做，不得不做的事儿，不见得都不该做。做该做的，尽量先去做想做而又能做的，才能让你去不得不做而又该做的事儿。如果不做这样的安排，会让自己不得不做的事儿越来越多，越来越无法去做真正想做的事儿。减少 生活中的不得已，增加生活中的我想要！

【A1：描述自己的相关经验】

今天周日，天气特别好，我特别想全家人一起去玩。然而孩子和爸爸睡到快十点，一切计划都打乱，我把我想做的事儿说给爸爸听，爸爸不是很支持，但也没反对。我感到有点失落，也就不了了之。一天都在家里无所事事。傍晚我去拿快递，发现外面的天气舒服的不得了，有点后悔没有出去玩呢。而面对如此的结果，我不得不面对的是自己的遗憾和后悔，而且都在家里，制造的垃圾，我还要做饭收拾家务，简直糟糕透了。

反思：自己想做的事儿，自己首先要是足够想要并且付诸行动。爸爸不迎合，我可以自己带着孩子去，我相信他也不会不去。我不主动，事情就不会按照我想要的结果发展。

【A2：我的应用（目标与行动）】

下周我想做的几件事我希望都完成，不要被家务事打乱节奏！！

我想做的事儿：写完正面管教书稿，写五篇拆书签，写两篇公众账号的排课安排，看完两本书，爬山。

这几件事，我都能做，都想做。

周一上午写排课一小时，写书签一小时，下午写书稿三小时，剩余时间打扫卫生做饭，晚上看书

周二上午写书签一小时，看书一小时，下午写书稿三小时，剩余时间家务

周三爬山一天，晚上回来写书签

周四书签一小时，书稿三小时，排课广告一小时

周五书签一小时，书稿三小时，看书（书稿差不多就结束了）