阅读书籍：《坚毅》
阅读内容：第11章自我调节
阅读前自我提问：培育坚毅与自我调节有什么关系呢？
书籍解答：
研究表明，具有高度自我调节能力的人们不但能成功实现他们的目标，而且享有另外一些附带的好坏，比如自信心更足、更能交到更多的朋友，并且感到幸福。而要想培育坚毅，基本的条件是要学会自我调节。
比如书中有提到的棉花糖实验，那些参与实验表现最好的学生，往往能够抗拒所有的诱惑，有意识地让自己不去想棉花糖，即我们所说的”延迟满足“。这其实就是一种自我调节能力。
试想一下，当你面对诱惑时，很难做到自我节制，那么你对其他事情也一样无法做到坚持不懈，而你也就很难拥有坚毅的品质了。
那么，我们要如何去提升自我调节能力，来迈上培育坚毅品质的征途呢？
书中提供了几种练习方法：
1.回到自律的老式规则。比如可以挑一些简单和有针对性的事情来反复并刻意地练习，以提高你的自律。
2.向自己发问。目的是要思考自己的言语是如何影响自己培育或破坏性格优点的。而这些优点，是我们在积极主动并追求成功时需要的。
3.精心挑选你常去的咖啡店。简单来说就是要和能够自我调节的人在一起，有利于培育坚毅的品质。
4.如果你是一位父亲，抽些时间和孩子们玩耍。研究表明，父亲经常与孩子们玩耍，能够提高孩子的自我调节能力。比如父亲在和孩子玩耍时表现出的素质，有助于孩子学会怎样应对沮丧的感觉，或在和父亲一起时，孩子们能够通过笑声来应对失败。
除此之外，就是对自己问5次为什么，一点点地深入找到问题的根源所在。只有从根源入手，你才能着手进行能够产生多米诺效应的改变。
践行清单：
1.利用微习惯的方式设置每日日课，并坚持完成。
2.对标自我调节比较好的人，多模仿她的做法。
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