我一直有一个很大的困扰：我的脑海里总是会像雨后春笋一般冒出各种各样的想法和图像，毫不夸张的说，每时每刻都在上演着连续剧一样。
印象特别深刻的是，读中学时来去学校的路上，我肩上背着书包、手上提着袋子、两眼看着前方、两腿机械性的迈着步子，如果你问我刚才路上有什么，我根本答不出来。
为什么？因为我的注意力完全不在我眼睛看着的路上，而是在我脑海里不断播放的各种画面上。
这样的状态一直持续着，脑海里各种想象一刻也不曾停歇。与此同时，我的身体感觉越来越累、做什么都觉得没劲，并且越来越想睡觉、却怎么睡都还是累的不行。
我一度很想把脑海里的念头斩断，我实在是受够了这样的困扰，我很想让自己好好感受下脑海里一片空白的轻松感觉。
我找过各种方法，也尝试过冥想，不知怎么回事，效果并不好，有时越想让头脑放空反而越是冒出想法，这让我感到很挫败很愤怒。
有人告诉我：让思绪像一朵朵云一样，它们可以飘来也可以飘走，你需要做的是静静地在那里，不伸手试图留住任何一片，放弃控制和挣扎。
我尝试这样去做，却找不到感觉，总会不由自主地去控制和挣扎。这也让我感到极度挫败和愤怒。
因为挫败和愤怒的负面感受实在是不好受，我不喜欢这样的感受，我还觉得可能我就是做不到，于是我没有坚持去做，所以到现在情况也并没有得到改善。
但是有句话说：念念不忘，必有回想。
可能正是因为我一直在努力找寻，所以我遇见了船长的课程，用心理学打底的大团体学习模式，将心理学与健康人群结合，让我受益良多。
船长梁晓玲说：你感到无力，是因为能让你产生变化的行动太少了。
真是一语惊醒梦中人啊！
这句话把我想表达的感受总结的极其到位。
一年前的我，看似有不少行动、好像也做了不少事，但都是蜻蜓点水、浅尝辄止，基本处于行动了几次没看到变化就停止的状态。
但是我会不断的去重复这样的循环——开始某个行动，几天没看到变化就停下；又开始另一个行动，没看到变化又停下......
我自己还觉得自己特别努力，毕竟我尝试了那么多行动。但是现实是不会骗人的，我的生活没有产生一丁点儿的变化。我也就越来越怀疑行动有没有用。处在这样的恶性循环里，我感到越来越无力。
我决定跳出这个循环。于是，我尝试聚集于一点上，持续某一个行动，直到这个行动让我开始产生真真实实的变化。
果然，这样做以后，我的关注点就放到了每天要做的具体行动任务上，当每天行动任务完成的同时，我好像也会收获一点点力量。
慢慢地，我的行动力和自控力都有了明显提升，我也感觉人越来越有劲了。
船长梁晓玲说：你的迷茫是因为不知道混沌中的摸索是必经的过程。
这句话给了我很大的力量。
也许我现在就正好处在混沌中摸索的状态。
虽然通过这一年的学习，我个人的成长相比之前有了不少的进步，但是似乎我的实际生活并没有得到多大的改善，离我梦想的生活还是遥不可及。有时候，我也会怀疑自己，这样的学习有用么？每天进行这些打卡练习真的有用么？也会感到很迷茫。
此时，就体现了大团体学习的好处之一，每当我这样怀疑的时候，我就会去看看其他学习者的经历，听到她们说她们也是这样过来的，看到她们现在就过着我梦想中的生活，这种实实在在的实例刺激会让我决定继续坚持，我相信既然她们可以、我也同样可以。
最近我正在船长的21天行动力训练营的航线上学习。这次的学习，让我对本文开篇提到的问题有了更深层次的认识。
这一年来我坚持写情绪日记，对觉察情绪、表达情绪、觉察认知已经有了一定的真切感受，但是，对于调整认知总觉得还欠缺一些什么。
欠缺的这部分我在这次的训练营里找到了。调整认知是为了让我们的想法变得真实并且有用，这样才能有助于我们采取行动去实现目标。
当我们注意到心情变坏时，问问自己：
我刚才在想什么？
觉察到情绪和想法后，问问自己：
我的想法是真实的吗？
就算我想的都是真实的，那它有用么？怎么判断它有用没用呢，看它能帮助我实现我的目标么？
既然这样想没用，那怎样想才有用呢？
我大概三天前决定写一篇这样的文章，当然直到这一刻我才知道我是写的这些内容。
然后这两天我一直处在焦虑的情绪当中，于是我问自己：我在想什么？
我发现我在想~我不知道写什么，我不知道要怎么写，要快点去写完它才是。
接着我问自己：
我的想法是真实的吗？~不完全是。至少我知道我要写的内容与我在本次训练营中的感受与收获相关，至少我知道最后期限还有一个星期。
就算我的想法都是真实的，它有用么？能帮我实现目标么？~没用。我的目标是写出一篇文章，而我的想法只会让我更焦虑，只会让我关注在我不会上面。
既然这样想没用，那怎样想有用？~我的目标是写出一篇文章，不要求多好，只要写出来就行。所以，我要做的就是动手写起来再说。
于是，这篇文章出炉了。虽然质量不怎么样，但到底是完成了不是。有了一，慢慢就会有二的，我相信。
我想我又找到了方式来尝试放空大脑了——当我觉察到想法后，我会问自己它是真实的吗？
期待我实践后的真实体验吧。
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