作者：冥想大师【美】迈克尔.辛格
划线整理：蓝兮
推荐序
我渐渐明白，真正的正念不是在静态封闭的环境中练习，而是让自己置身于尘世之中，而在走入人海和生活。
试着去找到一种属于自己的方式，无论是一本书、一个产品、一次散步，还是吃一顿饭、喝一杯水、做一次冥想，放松下来。
以最自然、最直觉的方式诚实地看待自己。记住，虽说我们是在寻找“自我”的根源，但我们真正要寻找的其实是你。
你不仅有能力找到自己，还有能力解放自己。你是否要这样做完全取决于你，下面我从破迷、开悟、明心、见性、四个方面总结，带你读完全书要点，你将不再困惑，不再缺乏对命运的掌控力，也不会再责怪他人。你会清除地知道自己必须做什么
破迷—你又emo了吗？到底是什么让我们恐惧？痛苦？焦虑？不安？
你能听到你脑海里的声音吗？现在反复说几声“你好”。你能听到脑海里的“你好”吗？
仔细观察你会发现，生活中每天都有无数的声音在我们脑海里喋喋不休，那这些声音哪个才是真正的自己呢？答案很简单：全都不是
无论如何太阳都是要升起的，也都是要落下的。千千万万件事在这个世界上发生着，你可以任意想象，但生活照样继续。世界在不断展开，它其实和你以及你的想法并没有什么关系。在你到来的很久之前它就已经存在了，而在你离开很久之后它也还会存在。
我们只是这事情的见证者，从根本上说，你并不是独自一人存在你的内心。你的内心具有两个截然不同的层面：一个是你，是觉知，是见证者，是你主观意图的中心；另一个则是你所观察到的部分。可以将那个内心与你交谈的声音想象成一个正从外部世界与你交谈的人。
你就是答案
你是谁？
你是正在从内心深处向外观看着世界的人，同时体验外部世界和内部情感，你在每个事物后面单纯地观看着。那里是真正的家。就算把其他所有东西都拿走了，你仍然在那，并觉知着其他东西的消失。如果你的觉知不在了会怎么样？——很简单，你将消失
心灵状态频繁变化的原因是什么？是什么不让我们亲历生活？我们的内心中到底有什么恐惧到让我们无法享受生活？
我们体内蕴藏着大量的能量，这股能量流源自内心深处，有两种体验可能阻塞你的心灵：你要么因为被某种能量困扰而试图将它们赶走，要么因为喜欢某种能量而试图将它们留在近旁。当你敞开自己时，你会感觉到它；如果你无法时刻感觉到这种能量唯一的原因就是你封闭了它。你关闭了自己的心灵，关闭了自己的思想，把自己拖进了一个限制性的内心空间，从而封闭了自己
你试图支配人物、地点和事件以免干扰到你，你会觉得生活在与你作对。每一天都很沉重，因为你试图控制每一件事物，你所做的只不过是想看看这样是否能够平息你内心的不安，问题的根源在于，你内心深处觉得自己不圆满、不完整。这就是为什么你会如此忧心忡忡，为什么你的脑海里会出现那些令你困扰的对话
当你发现你不再喜欢以前喜欢的人了，当你发现你不敢去听一首歌，当你发现你的人生面貌不大一样了……这些是由能量流中的阻碍物引起的。
而这些阻碍物，是你自己在心里建的一所房子，这所房子是用思想和情感建造的，房子的墙是用心灵建造的，这幢房子就是你所有的既往经历，你的所有思想和情感，你积聚的所有概念、观点、意见、信仰、希望和梦想，然后你把一套特定的思想和情感卡到大脑里，然后把它们织成一个概念的世界，让自己住进去。你把过去积累的事物形成了一道边界，本能地想要避开它。那里其实并不是黑暗，而是阻碍无限光明的墙。
开悟——凡所有相，皆是虚妄
1、如果你想解放自己：首先必须足够清醒，在自己清醒的时候设定方向，你的意志力要比聆听那个声音的习惯更强大。其次，你必须致力于获得内在的自由。你需要坚定地待在见证者的位置上，努力摆脱习惯性思维对你的控制
2、你人生中唯一真正想要的是感受热情、喜悦和爱。世界上从来没有任何事情值得你为之关闭自己的心灵。当你的能量流自然流动将从你的心灵清除存储的能量，你获得的回报将是一颗永远开放的心灵
3、当你觉知到内心深处有一些想法需要释放：立刻放手，眼睛向上看，心灵要放松，坚定的待在见证者的位置上，让能量回到它所能达到的最高意识中心，你是一了不起的生命，被给予了巨大的机会去超越自我、进行探索
明心——过去心不可得、现在心不可得、未来心不可得
你可以尝试在晴朗的夜晚仰望天空。你正坐在一颗旋转于浩瀚太空中的行星上，虽然你只能看到几千颗恒星，但仅在银河系中就有数千亿颗恒星。事实上，据估计，螺旋星系中有超过一万亿颗恒星，然而如果我们能看到那个星系的话，它看起来也只像一颗恒星。而你只是站在一个小小的土球上，绕着漫天星斗中的一颗旋转。
你知道有多少事物会引起内心的痛苦和烦扰
你必须学会不害怕内心的痛苦和不安，把痛苦看作是能量流的暂时变化，你只需让它通过你的心，从你的意识之眼面前经过。当痛苦通过时，你的内心是热的。学会享受那种燃烧，它被称为瑜伽之火。
当你能坦然面对内心通过的痛苦时，你将是自由的。
情绪、欲望、喜好、厌恶、热情、慵懒
你到底在抱紧什么呢？那里只有你的思想、情感和能量的运动，没有一个是坚实的。它们就像云，来来往往，穿行在广阔的内心空间。但你却紧抱住它们不放，似乎坚持可以代替稳定。佛教用一个词概括这种做法：“执着”。归根结底，心灵的全部意义就是执着。
执着制造了我们用来建立自我概念的砖头和灰泥。在广阔的内心空间中，你用虚无漂纱的思想制造了一个表面坚实的结构来栖息。
你不要再建造正在发生的事情的心理模型，反正生活还在继续。只是觉知着这一切的发生就是非常舒服的状态。这个时刻到了，然后是下一个时刻，接着是又一个时刻，坚定的待在意识中心，活在当下，过去心不可得，现在心不可得，未来心不可得
你应该经历发生在你身上的的生活，而不是经历你想要发生的生活。珍惜你所得到的每时每刻。
见性——应作如是观
无论发生什么，享受你面临的生活。
始终保持清醒、居中、坚定，坚持不关闭自己，无论发生什么。你要确定你所要的只是平静和享受生活。只是目睹和经历着生活事件的发生，不要让能量在内心积聚，而是让它每时每刻从你身上流过。你只是允许生活自行展开，并自然地、理性地和它进行互动。当下一件事情发生时，你将完全在场，尽情地享受生活的经历。
没有紧张，没有压力，没有精疲力竭。
不管发生什么，你在它面前都会意识清醒，不会积阻滞的能量。如果你想从你的工作中得到满足与享受，你就必须放开自己，让事件从你身上流过。你真正的工作是别的事情都流过之后剩下的事情。
如果你能做到放松和释放，你会发现它将让你经历极大的灵性成长。你将开始感觉到巨大的能量在你的内心觉醒
你会感觉到更多的平静和满足
你真的可以达到这样一种状态：不再有压力、紧张或问题。在这之前，你只需要认识到生活正给予你一个礼物，这个礼物就是从你出生到去世流过你的所有事件。
你必须认识到，由于万物都有阴阳，所以万物都有自己的平衡点。
当你把能量花费在维持极端上，事情并不会有什么进展。你深陷在车辙里了。你越极端，越移动不了。你挖了一个沟，然后自己陷了进去。然而，道没有能量使你移动，所有的能量都在为极端服务。
怎样才能阻止钟摆摆动到外缘呢？令人惊讶的是，只要不去管它就可以了
不要去管极端，不要参与其中，钟摆自然就会向中间摆动。当钟摆摆动到中间，你就会充满能量，这是因为所有被浪费的能量现在都将被提供给你。
你不走极端，所以你的能量会回到之前的状态。
记住，谁始终带着坚定的目标保持在场，谁最终就会脱颖而出。
在风力下拉紧帆绳时的中心点——不能太紧，也不能太松。这就是我们所说的“最佳点”。想象一下那种感觉：风吹着帆的强度恰到好处，你抓住绳子的力度也恰到好处，启航时，你将获得一种完美的平衡感。然后风变了，你就做出相应的调整。人、风、帆、水是一体的，所有的力量和谐共处。一种力量变化了，其他力量也同时变化。这就是合乎道的意思。
越能与平衡合作，就越能在人生中航行。合乎道，你的行动就会毫不费力。生活中的事情总会发生，但你不会驱使它们发生，你将没有负担、没有压力。你会坐在中心，而各种力量自会运作。这就是道。
你无法触碰它，但你可以和它融为一体。
所有伟大的教导都揭示了中间的道路，平衡的道路。你要不断察看你是合乎道，还是迷失在了两端。极端制造对立面，智者避开对立面。找到中间的平衡处，你就会生活在和谐中。
你好，我是蓝兮。本书中我所有的划重点内容都分享给你了，希望你有所得，希望你平静而安定。谢谢！
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