任务没完成

今天的计划是收拾家，把学时刷10个课时，完成河流连连看，任务单设计，一米样方和巡河的话术撰写。可是只完成拖地，洗衣服，遛狗，做饭，吃饭，洗碗，连连看，任务单。要完成计划还差10个小时，我的效率太低了。其实都是以前欠下的债。

拖延症患者如何医治呢？