习惯养成法则

养成一个好习惯需要多长时间？耳熟能详的是21天法则。

21天法则，通常是指通过21天的正确重复练习，来养成一个好习惯。科学证据显示，一切习惯都可以用意志去改变，而真正形成一个习惯只要21天。

1.坚持1-7天，你还不适应、不自然，每次都需要消耗意志力刻意去做才行；

2.坚持7-21天，你还需要刻意去做，但已经感觉习惯了，逐渐变得自然；

3.坚持22-90天，你不经意的就会去做，每次都很自然，不做反而不习惯了。

21天的标准，对不同的人，不同的习惯，可能存在偏差，但是一旦做好计划，重复练习21天，那么坚持下去成为习惯的可能性就非常大。

举例来说，晨跑的习惯养成，用21天法则是行得通的。在习惯形成之前，每一次的早起可能都需要消耗极大的意志力，特别是在冬天严寒的早晨，但一旦穿上跑鞋和运动服，就已经成功了大半。

然而，在做另外一些事情时，比如学习吉他，尝试一件以前没做过的事，21天法则的问题就显现出来。21天可以形成一个习惯，但这么短的时间内，看不到事情或习惯带来的明显成效，这就对习惯的长期延续带来了很大的不确定性。

美国著名的商务策划师、演说家和畅销书作家戴维·霍萨格在他的著作《日进一步：提高效率的简单方法》中，提出了90天计划法，提供了一个新的思路。

为什么是90天呢？90天比一年短，短到可以让人保持专注，坚持到底；同时它比一个月长，长到可以让人取得显著的成就。

戴维·霍萨格将90天计划法运用到日常生活和工作中，并践行20年，既改变了自己，也改变了公司的员工。比如他通过该方法，成功的减掉30斤，通过鼓励团队成员制定各自的90天计划，共同完成了一个又一个的目标。

经过多年的实践，戴维·霍萨格总结出了90天计划法的操作流程：

首先确定好自己想要改进的领域或想做的事情，比如写作或学习一种乐器，然后花半小时，认真回答下面的6个问题，之后就可以开始行动。

（1）我目前的状况是？

（2）我在90天后的目标是？

（3）我为什么要改进？

（4）我要怎么做才能达成目标？

（5）我要怎么做才能达成目标？

（6）我要怎么做才能达成目标？

你没有看错，最后三个问题是一样的！因为戴维·霍萨格发现，至少要问自己3次“怎么做”，才能对90天计划有更清晰的认识，提高行动的效率。

90天计划法和21天法则的差别在哪里？除了时间长短不同，我想最大的区别在于90天计划法为我们的目标赋予了重大意义，还增加了反思和改进方法，关注效率！在信息大爆炸的今天，有太多的东西可以学，所以学习的效率成为不得不重视的重要方面。

多年前，戴维·霍萨格接受过一次90天不抱怨的挑战，无论是天气、食物或任何其他事情都不行。为了验证该方法的实际效果，我决定从今天开始，也接受这一项为期90天的挑战！其意义重大：不抱怨的生活更值得拥有。