接受父母冥想：
1.经常性地进入不了，脑子飘过很多思绪，工作的、生活的，哪些还没做，哪些要去处理等等，林林总总，不能完全沉浸在当下。冥想结束一睁开眼，这些事又都飘不见，跟忘了似的。
2.接受当下无法全然静心的状态，权当闭目养神，对于我来说也是不错的。继续闭眼，此刻爸爸在眼前浮现，几天前去祭扫外公时，老爸走在我的前头，七十多岁的身子骨看着还算硬朗，但我的内心仍涌起一阵疼惜，老爸老了，在我眼前他的背影竟有几分单薄。在我孩童的视角里，老爸无所不能，用他宽厚的大手和妈妈为我们撑起一个爱的家。他所有对我们的唠叨抱怨都是源于对我们深深的爱。现在一把年纪，只要是我们子女的事，他不辞辛苦来回奔波出力出时间帮我们搞定。白发苍苍的老爸，古稀之年的老爸，还在默默为我们奉献的老爸，用他能给的全部在爱我们的老爸，我感受到你对我们深深的爱，作为女儿，我多么想我也有能力反哺，无法为你分忧，至少不让你们烦恼，但事与愿违，我不断地想向你们证明，我读书没问题，我工作没问题，我身体没问题，我找的老公没问题，我教育小孩没问题，我夫妻关系没问题，我人缘很好没问题，我碰到困难没问题，我很强大一切都没问题……我所有的努力只为了让你们放心，向你们证明你们的女儿很厉害，值得你们骄傲和自豪。哥哥懦弱没关系，我来负责八面玲珑运筹帷幄；哥哥工薪阶层没关系，我来负责光耀门楣光宗耀祖；娘家家境普通没什大不了，我来负责家道昌盛显赫人前。我是女儿家，我自己做不到，那我就找个老公，让他替我完成这些证明。殊不知，为了这份证明，为了内心最深处的那份确认，我折腾，和自己较劲，和老公孩子较劲，和爸妈较劲，和身边的人事物较劲。我不接受任何会触发提示我不行、不够好的人事物，我寻求各种关注、参与各种事件、刷各种存在感，希望焦点、关注，以及爱的话语永远在我身上，我是如此渴求阳光温暖般的爱。为了得到这些，我努力让自己各种优秀，努力迎合他人的喜好，看着别人的脸色、揣摩着话语背后的深意，谨言慎行，缩手缩脚，笑容浅表，试想我如何能够开怀呢？即使这样，我还对自己各种不满意，经常性否定自己，时不时陷入情绪的谷底。我就像一颗脆弱的幼苗，在真实的世界里，惶惑不安。
老公和孩子，也不可避免地被我投射。先是将老公投射为我的救世主，他的出现是来拯救我，帮我实现我一箩筐的雄图伟业的，他是钢铁侠，他是富豪、他是深情王子、他为人圆融成熟得体，他气吞山河呼风和雨，他正直有担当不推卸不逃避……总归，他要承载我的所有期望和幻想，所以，他怎么能失败，他怎么能懒惰、他怎么能花心，他怎么能抽烟喝酒，他怎么能言语低俗，他怎么能言而无信，他怎么缩头乌龟，他怎么能脆弱无助，他怎么能不赚钱养家，他怎么能那么自私，他怎么都不关心体贴我将我捧在手心，他怎么能恬不知耻惹出一堆麻烦却无力解决，他怎么能那样对我……太多太多的“他怎么能”……他已被我的各种投射困住了，没有觉知的他根本无力活出他自己。他应该也在痛苦里挣扎，却不知方向，使不上劲。我将爱要错了方向。我为了心中那份渴求的确认和证明，证明我这个女儿是很棒的，很优秀的，是足以让父母兄长骄傲显摆的，我抓了个老公，然后内心说：剩下的就交给你了，你只能成功，让我和我的家族牛逼哄哄。你不允许失败，不允许混得不像样，要成为我可以在亲戚前显耀的资本，看我多厉害，看我们陈家不输你们谢家，看我们小县城不输你们地级市，看你们没啥了不起的，现在我们比你牛……天哪，这就是我一直以来的内心戏呀！所以在我对老公寄托了不该有的期待后，希望他如我所愿，我便将力量用到了外面，我便有了不满、牢骚、抱怨、愤怒、猜忌、不平衡、计较、嫌弃、讨厌、不信任等情绪，我只愿意接受他好的一面，如能量等级比我高、有毅力，抗压能力强，坚毅，果敢，有阅历，体力好，坚持锻炼，气场足，笑声爽朗，有感染力。家里主心骨，沉得住气，严父，格局大。却完全不接受他的不好的地方，就好像我完全不接受自己不好的地方一样。我讨厌，甚至痛恨他的瞎折腾，好面子，不计成本，爱打扮，喜欢听好听的话，睡懒觉，说话粗鲁，凶巴巴。我在写写着的时候，我都感觉到自己的厌恶嫌弃。是的，我都不需用语言说，我和他的交往模式就能传递这些信息。他有他成长的原生家庭，他有他的固有模式，他有他的应激模式，我内在不成熟清晰时，没有智慧和能力爱他如其所是，而是在心里弄了个模子企图将他改造成我向往的样子。十多年下来，教训惨痛。
理清对爸爸和老公的前因后果，我决心做个切断和清理：
对爸爸：您是爸爸，我是女儿，您大我小，您也是唯一有资格做我爸爸的人！您深深地爱着我，我感受到了。同时我也敏感地捕捉到爸爸您内心的委屈、隐忍、痛苦、焦虑、无助，以及对爱的渴盼。这些需求只有从您的父母、我的爷爷奶奶那获得满足，或者通过您的觉知来疗愈修复，而不是通过我或者您的妻子、我的妈妈那获得，虽然您也从来没有要求我这么去做。但从家庭系统动力来看，我这个女儿身份自然而然地会上来补位。我把很多不属于我的责任都大包大揽地背到了我身上，现在我要将这些都卸下来，在您这，我只是个女儿，我只背负属于女儿身份的责任和义务，我不是您的母亲，也不是您的妻子，我只是您的女儿，我将您对母亲和妻子身份的那份投射还给您。您的命运您做主，我尊重您的命运，我不再企图和妄想我可以改变什么，我只是您的后代，我的命由你而来，我对改变您的命运无能为力。您过得幸福或不幸福，那都是您的选择，或许您也并不如儿女认为的那样不幸福，那是您自己的命运，我唯有尊重和接受。我能做的，便是做一个女儿该做的，孝顺、懂事、听话，偶尔撒撒娇耍耍赖。在您慢慢变老的时候，像女儿一样地关心你，以父亲的能量和能力自豪，而不是瞧不起、瞧不上、不耐烦，认为是老小孩，没有道理可讲。父亲一直都是天一样的存在，即使现在老了，很多社会角色和能力正在消失，但您作为我们家里的一家之主，依然是我们家的船老大，依然有资格获得我们子女的尊重和跟随。
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