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我的自我“脱钩”

我的自我“脱钩”

作者: 正面管教践行者rainbow | 来源:发表于2024-05-13 23:03 被阅读0次

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今天工作上发生了一些不愉快的事情,家长发微信质问昨天教室发生的情况,怎么没有第一时间告诉他,我在安抚了他的情绪之后查看了监控,协调了双方家长。最后在心理课组长的协调和能量保持下活着回家了。

要是以往我可能会陷入深深的自责和懊悔中,但是今天我却没有我梳理了一下,用ACT的脱钩方法。脱钩技术是指ACT中的四个正念核心过程:认知解离、接纳、以己为景和接触当下。

1、我在观看了监控之后,像观看电影一样看到了忙碌疲惫的自己,在事件当中穿梭(认知解离)

2、我对自己的失误不再过分谴责,而是多了一份允许,在危机当中查漏补缺,看到工作需要改进的地方,也看到了学校在这个事件中也及时补充了相关的条款。(接纳)

3、晚上我把时间做了一下梳理反思了自己失误的地方,也跟家长做事后的致歉信息(活在当下)

4、之后似乎内心平静了很多,想想自己也挺辛苦的,要好好的爱自己,所以在家里放松自在,看看书,看看鱼,看看花,看看一切可爱的东西,也和小孩轻松的聊起我的这个事情(以己为景)

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