健身叨逼叨——第二期

一个问题，撸完第一期之后有人问，屁话说了那么多，怎么练啊？我的答复是这个我没发说，你要学开车，看看司机上路指南就能会了？你不得上车试试？

既然要说那就硬说吧，之前我的训练安排。

一个工作日5天，把身体划分成几个板块。周一到周五分别是，腿、肩、背、手臂、胸。

周末休息，周六加5公里有氧，周日可能会参加一些球类的专项训练。

周一：

自由重量深蹲、史密斯机深蹲、箭步蹲、腿弯举、腿屈伸。

周二：

前平举、坐姿推肩、侧平举、附身哑铃飞鸟超级组、杠铃颈后推。（不定期带斜方训练）

周三：

高位下拉、坐姿器械划船、单臂哑铃划船、屈身杠铃划船

周四：

二头：花式弯举，各种弯举，就是玩命弯举就是了

三头：窄距卧推，绳索下拉，哑铃颈后臂屈伸，双杠双臂屈伸

经常性带腹肌训练：卷腹等

周五：

杠铃卧推，哑铃卧推（各种角度），龙门架十字夹胸，哑铃飞鸟

工作日训练根据时间调整，决定是否加30min有氧。

周六：5公里

周日：可能有球类专项训练，也可能打打野球。

撸完，完事，就这点破事（所以说，说了咋练也不一定有用）peace！不定期更新。