坐完月子，看看电视里的那些刚刚生完宝宝的女明星们，是不是更是恨得牙痒痒了？
同是刚刚生完孩子，凭什么她们就依旧身材曼妙，皮肤细腻，神采奕奕呢？
下面干脆拉一波仇恨！
41岁的林心如生产8周后，复出了
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章子怡这紧致的身材，能想象刚生完孩子吗？
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Baby产后几日，便以超赞形象高调出院！
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产后40天就宣传新戏的姚晨
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这种产后迅速还原身材的“女明星”体质到底是怎么炼成的！
01.产后恢复？看产前吧！
我实在是不想把血淋淋的真相摊开，但是，总要让麻麻们知情！产后的恢复状况，很大程度上取决于产前。恩！没错，就是产前！
一般来说，孕前瘦的妈妈产后恢复相对快一些。看看我们的女明星，不都是锥子脸，前凸后翘的令人羡慕，所以产前就需要管理好身材！
孕前正常的体重计算公式：
体重指数BMI=体重（kg）/（身高m*身高m）
BMI 18.5—25为正常，达到25为超重，达到30为肥胖
孕期增重多少才合适啊？（供参考）
●孕早期：体重变化不大，增重一般在1-1.5kg之间。
●孕中期：每周增重建议控制在0.3-0.5kg。这段时间孕妇进补较多。
●孕晚期：平均每周增重0.5kg左右。孕晚期胎宝宝发育比较快，每周胎宝宝都会有200g左右的增重，所以孕妈这段时间也会增重比较快。
简单来说，整个孕期增重11-13kg左右会比较合理，双胎增加20kg左右。
02.月子期该怎么吃？
咋们中国人讲究坐月子，传统坐月子就是一味进补，却忽视了虚不受补的中医理论。产后由于气血两亏，阴阳不调，大补反而容易导致虚胖。合理的饮食应该是：
要采用蒸煮或者轻炒的烹调方法，并且多摄入汤水以保证乳汁的分泌。适量摄取一些动物肝脏、瘦肉等富含铁元素的食物，可以预防缺铁性贫血。
03.产后多久开始运动？
产妇产后恢复体形，运动很重要，因为增加运动消耗，饮食控制力度就不用那么大了，这样就减少了产妇和宝宝营养不足的风险。产后多久开始运动？这个其实看个人，没有标准答案。一般来说，产后6周内，都不建议做剧烈运动。
自然分娩的麻麻
● 产后2-3天就可以下床走动；
● 产后3-5天后就可以做一些收缩骨盆的运动；
● 产后2周可以做柔软体操或伸展运动。
● 哺乳期可做一些低强度的有氧运动，如快步走。
注意：若顺产但是有产后大出血的情况，妈妈需要视身体情况而定。
剖宫产的麻麻
视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做轻缓的伸展运动。
04.产后如何运动？
1. 从散步开始，循序渐进
2. 多做凯格尔运动和收缩阴部运动
● 平躺、双膝弯曲
● 收缩臀部的肌肉向上提肛
● 收缩盆底肌5秒，放松10秒
● 做10次算一组；一次练习一组；一天练习3-4次就好
总之，明星们产后身材恢复得辣么快，主要是产前就瘦，孕期饮食得当（人家只胖肚子），产后认真调理（有钱任性可以去月子中心调理）。我们想要产后恢复得好，就从孕前开始管理体重吧~希望每一位麻麻都能身体健康，生完孩子后都能快速变辣妈。
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