培养好的习惯非常困难，而沾染不良习惯却非常容易，如吃垃圾食品、沉溺于看电视、做事拖拉和吸烟，因为这些不良习惯会给你带来愉悦的享受（虽然这些享受的最终结果是负面的）；而养成好的习惯需要经历痛苦，短时间内难以带来愉悦的体验，比如健身、坚持写日记、检查读书等，人的天性是懒惰的，绝大部分人都会选择舒适的环境，这是天性。
改变习惯颇具挑战性，还有两个主要原因：
（1）我们没有找对试图改变的东西。
（2）我们试图以错误的方式改变我们的习惯。
习惯转变如剥洋葱般，需要一层层循序渐进，最终直达核心，转变可分为三层：
第一层是改变你的结果，达到习惯想实现的目标，如减肥、赢得冠军等。
第二层是改变你的过程，养成习惯，如定时去健身房锻炼、写日记等。
第三层是改变你的身份，最深层次的改变你的观念。
结果意味你得到了什么，过程意味你做什么，身份则关系到你的信仰或观念。
许多人开始改变他们的习惯时，把注意力集中在他们想要达到的目标上。这会导致我们养成基于最终结果的习惯。正确的做法是培养基于身份的习惯。借助于这种方式，我们的着眼点是我们希望成为什么样的人。
一种行为重复的次数越多，与之相关的身份就越是得以强化。如果你每天都铺床，你体现着一个有条理的人的身份。如果你每天都写作，你体现着一个有创造力的人的身份。如果你每天都要训练，你体现着运动员的身份。随着时间的推移，一次性经历的影响会逐渐消失，而习惯的影响则会日益增强，这意味着你的习惯提供了塑造你身份的大部分证据。如此说来，养成习惯的过程实际上就是成为你自己的过程。
改变身份的两个步骤（持续给自己带来愉悦感）：
（1）决定你想成为哪类人。
（2）用小赢证明给自己看。
重点：你的习惯塑造你的身份，你的身份塑造你的习惯。重点应该始终是成为那种类型的人，而不是获得某种特定的结果。
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