许三多的救命稻草与我的第一个woop

    《士兵突击》里曾对许三多极为鄙夷的七连连长高成在与军长对话时这样评价许三多：“我认识一个人，他每做一件小事的时候，他都像救命稻草一样抓着，有一天我一看，嚯，好家伙，他抱着的是已经让我仰望的参天大树了。这要搁以前，他做什么事我都瞧不上，执拗的像个傻子，可现在这么一看，这信念这玩意儿，真不是说出来的，是做出来的。” 希望自己也能有许三多的救命稻草精神，抓住好的东西就“不择手段”的学以致用，直到它长成自己身体的一部分，切莫成为掰玉米的狗熊。———题记

许三多的救命稻草与我的第一个woop

      所谓woop，是由美国心理学家加布里埃尔·厄廷根（Gabriele Oettingen） 在其《woop思维心理学》一书中提出的一种思维方式，帮助人们将心想之事达成。

许三多的救命稻草与我的第一个woop

具体操作步骤如下 ：

W（愿望，Wish）:设定一个你最想完成的目标。                                             

O（结果，Outcome）：畅想目标达成的喜悦，让自己提前过把瘾，增加对结果的渴望。

O（障碍，Obstacle）：根据自己的实际情况和既往经验，充分评估阻碍目标达成的障碍。

P（计划，Plan）：制定计划实施，在此过程中，根据之前评估的障碍，作出应对措施，可以应用if-then模式，即，if我吃完饭不想锻炼，then我就饭前锻炼，这种提前做好应对措施的方式可以帮助我们避免在遇到障碍时被情绪牵着鼻子走。

      根据woop思维方式，我制定了自己的第一个woop。

Wish: 早睡早起，充足睡眠。

Outcome: 早睡早起，充足的睡眠，每天早上醒来不再感到困得不想起，而是精力充沛的迎接新一天的到来。工作时全力以赴，和娃在一起时高质量陪伴，有时间做自己的事情时要保证有精力。 

Obstacle：根据自己以往早睡失败的经历，最大的拦路虎就是：不想睡，还有很多事情想做。

Plan：                                               

1. 每天6:00起床，每晚21:30上床，22:00入睡,倒推每晚20:30洗漱，最晚19:30开始给娃儿洗漱，喂奶，哄睡，记住这几个重要的时间节点。     

2. 这样的时间安排意味着要想在晚饭后再找到时间运动或者做点自己的事情就比较困难了，现阶段要让自己接受这个现状，减少纠结造成的内耗。

3. 运动日的运动时间要在18:30前结束，恢复工作后可以在午间进行，避免拖延到下午没有时间进行。 

4. 日间提高效率，放弃“晚上回家我要做点什么”的念头，如果想做点什么，那么现在就做，下班前就做，晚上回家是没有时间去做的。

5.如果晚上21:30顺利上床后又遇到“不想睡”的拦路虎，那么就告诉自己，不要因小失大，睡好了明天精力充沛再去做想做的事情，并且给自己列一个明日清单，闭上眼睛想想明天的清单如何落实，以此安抚自己的情绪。

      睡好觉再谈梦想，祝自己的第一个woop成功。