小步姐姐读《终身学习》——改变思维，让思维决定情绪

文/李丹（小步姐姐）

清晨5点，认真的阅读《终身学习》的第三章《你不管理情绪，就被情绪操控》和第四章《改变思维，让思维决定情绪》。

对于第三章的内容，有部分内容我个人是持怀疑态度的，因为书中强调要去追寻自己的“情绪诱因”，追溯童年，找到外在刺激的导火索。心理学家弗洛伊德认为：心灵过去所受的伤害是引起目前不幸的罪魁祸首。所以后面很多思想都会受其“原因论”的影响。而我在《被讨厌的勇气》中学习到，阿德勒心理学明确否定心理创伤。这一点是具有划时代的意义，阿德勒说：“任何经历本身并不是成功或者失败的原因。我们并非因为自身经历中的刺激——所谓的心理创伤——而痛苦，事实上我们会从经历中发现符合自己目的的因素。决定我们自身的不是过去的经历，而是我们自己赋予经历的意义。”

所谓的寻找“情绪诱因”我认为也是原因论的典型。“你之所以有情绪是因为过去的事情”，如此追寻原因，有时还会把关注点放在别人身上忽略了自身改变的重要性，我觉得反倒容易陷入情绪循环中。

既然如此，何不跳开思维的盒子，转念而想呢？阿德勒推崇的思想是关注当下，以目的为导向，而非刨根问底，关注于解决问题上。刚好读到第四章，就说明了这一点，这与作者写下的第三章内容就有不同的观点了，而我更推崇第四章的内容，跳出自己的盒子，与人沟通时，先肯定接纳对方，用“是的......然后”这样的表达方式，既尊重了对方，也表达了自我。敢于担当任何角色，沉浸于当下，体会当下的力量。让自己多一种可能。

用内观的方式去观察自己的一呼一吸，理解万物来去自由，只需静静的观察它，“人的脑海里会有各种念头和想法，它来了，它也会走，会产生新的，也会很快消失。无论我们有什么样的念头，其实都可以归于两类：一类是欲望，一类是抵触。人生所有的痛苦都来源于此，遇到喜欢的东西就想一直拥有，遇到讨厌的东西就想拼命逃避；但事实上，任何事物都是有起有伏，有产生也有消亡。喜欢的不可能永远拥有，讨厌的也不可能永远避开。所以，得不到会痛苦，得到了再失去也会痛苦。

那该如何从痛苦中解脱出来呢？那就是认识到这个世界的真理——有起有伏、有生有死。作为旁观者去观察自己，无论发生什么情绪，既然产生，必会消逝。既然如此，何必去人为地扭转或改变呢？所以，当各种念头或想法出现之后，你不用去阻止它，只要静静地观察，任由它，又随它而去，会产生新的，也会很快消失。观察好之后再回到原点。是的，你什么都不用做，只需要静静的观察它。正如古人所说：人能常清静，天地皆悉归。当你能静静的去观察，你内在的智慧也会随之而来，因为静能生慧啊！所以选择平静的面对你当前的问题，用这样的方式你的思维也发生了改变，也就不会执念于去寻找原因，而是活在当下，用当下接纳的态度去拥抱一切的发生，烦恼与情绪自然也随风飘逝了。

写到这里时，闹钟提醒我该去做早饭了，一边做饭一边与孩子分享了我清晨所写的内容。没想到孩子说：妈妈，我突然想起原来和你一起去听杨立彦老师的课，他说，水面如果平静清澈的话，你就可以见到底层。我欣喜的抱着孩子，真是好有灵性的宝贝！是啊，心静如水时，很多问题便可看的清，想的明，而经常波动荡漾，你哪里能清澈见底，那时时荡漾的波纹便是扰乱你的视听与心绪啊！大道至简，真是殊途同归啊！

一念成佛，一念成魔，一念天堂，一念地狱。把念头拿出来观察而非陷入其中，在每个念头的一生一灭之间，你会趋于平静。无论是好的还是不好的，都去观察，不去分辨。不起分别心，生发平等心，没有比较就没有伤害，万物皆有来去。所有的情绪和反应都是你自己产生的。所以，当外部世界朝你吼叫的时候，你不需要因此而有任何情绪反应，做好你自己的事。如此，你才能安之若素，泰然处之。

思维是可以决定情绪的，全凭一念之间，我们需要静下心来观察自己，观察内心，告诉自己万物皆有来去，即使发生了错误，也告诉自己，错误是学习的好机会！这样就更有机会获得一种平和安静的力量。比如我给大女儿龙儿分享的案例：妹妹抢走了你的玩具！你的第一反应是吼他，责怪她淘气不讲理。你很生气，妹妹也被你的吼叫吓到了。于是两个人都气呼呼、哭兮兮、说不定还被大人来批评教育一番。想想还可以怎么想，怎么做会让你们更加愉快的相处呢？这就是你的思维决定情绪，我可以想：妹妹抢走我的玩具是她太可爱、太小了，不懂得沟通，我是姐姐，我不会这么做，看来我的妹妹需要我的帮助，我要温和的告诉她，想玩别人正在玩的玩具，该怎么做才会让双方愉快呢？这个本领姐姐可以传授给她，多了不起啊！如果不经思考的就用吼叫的方式制止，不仅损伤了你们的姐妹情，还丢失了姐姐的大度之风，你会选择怎么做呢？孩子听了，很开心，连连点头，说愿意去试试我教她的方法。

当然还可以选择具体调节情绪的一些方式，如书写情绪日记、找到曾令你愉悦、启发正面情绪的“心锚”，即为自己设立一个情绪上的“锚”，然后将它刻在记忆里，再体会身体某一部位的特殊反馈。等到你下次需要调动这种情绪的时候，只需要将手直接触碰这个部位，就可以将这种情绪调动出来。而不需要再花很长时间去重蹈覆辙。最后还可以选择行动起来，走出来深呼吸、或者奔跑起来等等积极的方式来调节。

总之，只要肯学习，一切都会发生改变！终身学习，你会不断遇见更美好的自己！

2021年1月12日小步姐姐清晨写于东方