优化卧室的视觉布置建议

陈海贤老师的《自我发展心理学》中，他讲到每个人的行为受“环境场”的影响特别大。我今天开始转载介绍让我们获得更好睡眠的一些方法。

第一条对照检查自己或者孩子卧室的视觉布置环境：

卧室里要尽可能的黑暗，尤其是要避免蓝色的光。

因为蓝光会影响褪黑激素的分泌。研究发现，在所有光谱里，蓝光对褪黑激素分泌影响最大。

很多家用电器，像空气净化器、电脑、手机屏幕和充电器，它们都会发出蓝光。晚上睡觉前，要把它们都关掉，让屋子尽可能的黑暗。如果非要打开一个小灯的话，最好是橘黄色的，像火焰颜色的灯。

如果你确实需要在晚上工作，盯着电脑或者手机屏幕，推荐一个叫做f.lux的软件。它能根据你的地理位置和时区，自动地调节电脑和手机屏幕的颜色。比如到了晚上，电脑屏幕的颜色就不再是白天看到的白色，而是橘黄色，这样可以避免蓝色光谱。

还有一点要注意的， 就是你要选择比较厚的窗帘，甚至是两层的，可以阻挡夜间大量的灯光。