3.15瑜伽

瑜伽:

需改进～根基不稳，腿部胯部太紧张，肩容易耸，颈部易紧张，腿部肌肉内旋外旋觉知不太强，体式时动作容易不正（腿部肌肉旋了后胯部不正，下半身正了后上半身不正）

做了动作～

   1.坐姿（好处～刺激经络，有助消化等系统，具体因刺激部位不同而不同;促进血液循环）

        不足:腿部胯部太紧张，坐不下去

       ～a.金刚坐（易腿麻～因为动作不熟练&腿部血液循环不畅）

          b. 半莲花坐（需要活动胯部，）

         c.雷电坐（坐不下去）

   2.站姿

        站12式

         要点:靠墙，两腿分开一腿距离，左小腿弯曲与地垂直，左小腿肌肉外旋（可悬空在墙上靠腿放砖头，砖头不落即可），右腿靠墙斜15度，右腿肌肉向外旋，使胯部正。两手伸开，向外伸展，眼看向左手指。

  3.下犬式（伸展脊椎，大腿）

         要领～手五指张开最大，虎口压地，五指与虎口用力向前伸压地，手臂用力，感受脊椎拉伸;臀部向后向上提，保持臀部位置，膝盖微曲，拉伸大腿。

     缺点～臀部向上向后提，膝盖弯同时臀部位置不变不太能做到，对大腿的拉伸觉知不强

4.拉伸:

  ～腰到腋窝一条线

        右手肘置左大腿外侧，左手手指置于臀部外一点，身子向左旋转（拉伸右侧）

         反之亦然

  ～胯部

         左手手肘处夹左膝，右手手肘夹左脚，左小腿与地面平行。左右摆动，轻慢，幅度大。