课2

上篇我复盘了麦子的复盘课程技能复盘|快速成长的必杀技，这次我将复盘“规划课程”——如何更好的规划自己的目标。

Part1

目标误区

首先我们要知道什么是错的，才明白怎么做才是对的。每年年头很多人都会给自己设定年目标，可往往到了年尾，实现目标的人很少，甚至很多人已经忘记自己设过什么目标。其实，在设定目标时，我们往往会走进三个误区。

五花八门，各式各样的技能：人的欲望是无限的，想实现这个，又想实现那个，到头来，一个都没有完成。Facebook的创始人马克·扎克伯格，他每年的目标只有一个，少而精，重要而紧急，这才是正确的做法。

只关注自己：目标应该与生活、工作息息相关，不仅能学而用之，还能获得反馈。如果你只关注自己，与环境脱离，那么你学会的技能也无用武之处。

只有目标没有管理：目标设定好了，最关键是去执行并实现。因此怎么去做，有时间去做吗，有精力去完成吗，这都是需要管理规划的，而不是随心所欲。

Part2

设定目标前的准备工作

在设定目标前，我们应该问自己5个问题

目的：我设定这个目标的目的是什么？它是我最重要的事情吗？

目标：目标是什么？我想要一个什么样的结果？

时间：我有时间去完成吗？

精力：我有精力去做吗？

资源：我有资源做吗？还是要从头做起？

Part3

怎样写目标

现在到了至关重要的一步，怎样写目标，这里用到Smart原则和OKR学习法。

Smart原则

S=Specific：明确具体，做到即使是第三者，也能一眼看出你要做什么。

M=Measurable：细化，流程化，数据化，即能量化就量化，不能量化尽量细化，不能细化尽量流程化，比如，我要减肥10斤，10斤就是个量化的指标。

A=Attainable：可实现性，可拆解，与自身能力相配，比如，你以前一年最多读10本书，今年的目标要每天一本，很明显，这是一个超出个人能力的目标。

R=Relevant：相关性，目标与工作，家庭相关，这是摆脱目标误区，只关注自己的方式，越相关，越促进实现。

T=Time-bound：时限性，没有时间限制的目标都是空话，有限制才有完成的紧迫感。

OKR学习法

Smart原则要求目标要具体化，能用数据表示就用数据表示，可是，不是每个目标都能用数据表示，比如，学习非暴力沟通，这个目标就很难用数字表示，那么，我们可以用OKR学习法。

OKR学习法，是Objectives&Key Results的简称，用于很难用数字来衡量的目标所采用的的方法，通过目标层层分解，向着同一方向前进。

O：目标，此项表述尽可能详细，完成什么样的目标，结果是什么，什么时间完成。

KR：按目标设立的若干个关键结果，并根据进度条追踪关键结果的完成度，如果关键结果都以100%完成了，表明这个目标已实现。

还是举上面“学习非暴力沟通”的例子，我用印象笔记模板进行目标分解。

有时候，设立的目标不懂得层层分解，不知道怎么做，可以把想到的方法都写在KR上，定期挑选试用。

Part4

从小目标到大目标

从短期目标到长期目标

以上的内容说明了某一项目标怎么去写，那么扩展到身体、工作等大目标，或者月、年等长期目标，我们又该如何制定呢？

用生命之花呈现：生命之花，又叫做平衡轮，是一个生涯教练工具。这个工具就是帮你：1. 看到生活的全貌，2. 发现自己真正想做的事情，3. 让他们互相平衡、支持、启发，全部都能实现。

每项大目标下小目标数量不超过3条：这跟每日三只青蛙的原理是一样的，把80%的精力用在20%核心目标上。目标设得过多，完成不了，给人挫败感，设得过少，轻松完成，没有成就感。

目标有重心，做好1-2件事：虽然生命之花包含了8个方面的内容，但其中有1-2件事是对人生产生影响的，需要花大量精力和时间的，这就是本年度的重点目标。

Part5

拆解执行目标

当写好了目标，接下来就是拆解并执行了。对于成就型目标，比如，阅读100本书，需要拆解目标，列出数据，具体到每月、每周、每日读多少书。而对于习惯性目标，比如，每月早起21天，通过打卡，强化反馈。

还记得我们刚刚提过的目的、目标、时间、精力和资源五个准备目标维度吗？现在，我们也按照这5个维度进行拆解。

目的：想要达成某个目标的目的越多，越容易实现，因此当你设定某项目标时，把目的都写出来，时刻提醒自己，这个目标我必须去完成。

目标：通过上面介绍的Smart原则和OKR学习法列出目标，还可以借用愿景板、梦想清单等方法，把目标形象化和具体化，用来时刻提醒自己。根据年计划拆解到月计划、周计划，建立每日To do list并执行。

时间：在这里，麦子介绍了一个很好的方法，建立专注时间清单，即把时间分为15、45和90分钟，与其对应放入待办事项。比如，我有写作的习惯，那么可以用通勤15分钟构想写作框架，用晚上90分钟专注写作，清楚知道自己什么时间做什么事情，达到有效的时间管理。然后注意通过周或月复盘，记录目标完成度，及时发现问题，改善方法，跟踪目标的关键成果。

精力：有人早上效率好，有人晚上更勤快，这个需按个人的生活习性来管理。但有几点通用管理的方式：从最麻烦最优级的事情开始；培养目标完成的紧迫感；预留余外时间；根据精力做任务分配。

资源：明确这个目标我是否有资源支持，资源是什么？职业、家属、专业等都可以是你的资源，你比别人擅长的地方也能是资源，学会分析和动用你的一切资源，促进目标的达成。

Part6

没有目标怎么办

可能有人会问，我没有目标怎么办？我认为，没有没有目标的人，为什么这样说呢？你总会有想做的事情吧，有时候可能只是一瞬间的念头，但这就可以成为你的目标，具体方法如下。当然了，有目标的小伙伴们，也可以通过以下方法规划自己的人生蓝图。

我想成为怎样的人：把想做的事情都写下来，事无大小，只有是你想的都可以，当你积累到一定的程度，你的目标或人生蓝图就会浮现，然后找一个原型、榜样或崇拜的人，分析他背后的达成路径

为什么想成为这样的人：想做的事情可能很多，多问几个为什么，深度思考，给予目标意义。

成为这样的人，我需要具备哪些能力：充分了解自己，我有什么，我缺什么，我应该做什么。比如我以前一年只读10本书，今年我给自己设定了读100本书的目标，那么我有能力去完成吗？在阅读前，我真的会阅读了吗？是不是应该先学习阅读，根据相关性定好阅读范围，再决定读多少书呢？读什么书呢？

我需要怎么样具备这些能力：到了这一步，你就可以用以上制定目标的方法，让自己掌握这些能力。

我从何时何地开始做：目标定好了就可以马上开始做，一开始不知道怎么进行，可以找个榜样模仿或调研搜索。在哪做？这取决于你做什么，是线上还是线下，这需要你按照所在环境和条件来规划。

Part6

让目标更容易实现

那么怎样可以让目标更容易实现呢？麦子提供了10个方法：

让目标简单明确：清楚每天需完成的目标量

小伙伴监督：可通过发朋友圈、打卡等进行

改变计划实施的环境：比如把手机放在客厅，去书房阅读。

一次只专注一个目标

新旧习惯捆绑执行：比如以前每天起床先看手机，现在起床变成看手机背单词软件，完成打卡。

给新目标30天试用期：这个方法可以通过复盘，及时调整更新目标，比如我1月份听书4本，轻松完成，现在我把目标变成一个月听书8本。

用欺骗大脑的方法：比如你想要减肥，把日常就餐的碗碟换乘迷你型，欺骗大脑我吃得和以前一样多。

用结果激励自己：你可以多去想象实现结果的自己，设定奖励机制，完成目标80%获得什么奖励，完成100%获得什么奖励，这也是执行目标的动力之一。

强制提醒自己的目标：把自己的目标写在app里，设置提醒，或者在书桌上放置愿景板，时刻提醒自己。

现在开始行动：只要你制定了目标，哪怕只有一个也没有关系，有目标就去行动吧，人与人的差距很多时候在于行动力。

写在结尾的话

目标就像一盏远方的明灯，指引前进的方向，而复盘就像一盏拿在自己手里的明灯，减少掉坑的次数。特别感谢麦子的精心付出，让我对自己的人生蓝图有了更加清晰的视野。你给自己写下目标了吗？你行动了吗？期待你与我在云端聊聊。