根据现代人生命状况，世界卫生组织提出了人生阶段年龄的新划分：44岁以下成年人为青年；45~59岁为中年；60~74岁为年轻的老年人，75岁以上才是真正的老年人。
中年人的健康应尽早干预，甚至30岁就要开始。即便到了中老年，步入退休生活，也不能放弃改善健康状况，通过合理运动和调整心态，完全可以延缓衰老进程。
只要把握好55~65岁这10年，就有助于晚年幸福，享有更多的健康寿命。
饮食清淡点
中年上班族每天工作繁忙，应酬也不少，饮食方面应注意以清淡为主，尽量少吃高盐、高脂肪食物。
五六十岁的中老年应注意预防肌肉流失，不能吃得太素，要适当多补充优质蛋白质，牛奶、鸡蛋、瘦肉、禽类、鱼虾和大豆制品等都是不错的来源，有助提高免疫力。
坚持好习惯
保持良好的生活习惯，睡前尽量不刷手机，每天睡眠不少于7小时；尽早戒烟戒酒；注意保暖，尤其换季时，要预防感冒；平时多外出活动，晒晒太阳，有助于体内维生素D的合成，预防肌少症，维持骨骼肌健康。
控制高体重
研究显示，50岁以上的中老年人体重指数(体重公斤数/身高米数的平方)在18.5~24之间，更容易长寿。55岁以上的中老年人要注意控制腰围。
女性腰围超过85厘米，男性腰围超过90厘米，就属于肥胖。建议将体重指数控制在18.5~24之间，65岁以上老年人可略高些，但不应超过25。
适量运动，但不要进行剧烈运动。50岁以下的中年人，在进行骑行、打球、有氧操、瑜伽等有氧运动的基础上，可结合一些力量型的器械训练。50岁以上者尽量不猛练，可根据自身情况选择散步、慢跑、太极拳、跳舞等。
心态要平和
退休后应保持积极社交，多结交新朋友。上了年纪也不要放弃学习的机会，可以尝试新的兴趣爱好，培养一个艺术或运动方面的技能。心理上要学会做“加减法”，少一些欲望，多一些平淡。
面对变故应尽量保持平常心，避免情绪波动。遇到烦恼，应该多跟家人、朋友倾诉，必要时寻求专业的心理咨询服务。
体检不能忘
建议45岁以上女性和50岁以上男性每年做一次常规体检，并根据自身状况，有针对性地补充一些项目，如心血管检查、肿瘤筛查、骨密度检查等。
提前了解心脑血管疾病的征兆，比如突感胸前区疼痛、烦躁不安、大汗淋漓、呼吸困难等，以便能及时识别、尽快就医。
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