走路，跑步等有氧运动，是不减肥的！
人们相信有氧运动能消耗大量热量。然而，事实是残酷的：如果你在早餐的拿铁咖啡里加上糖和全脂牛奶，你喝下的热量就已经超过了一次正常有氧运动所消耗掉的热量。有氧运动的效率极低，基本是浪费时间---45分钟的有氧运动平均只能消耗200千卡的热量。
有氧运动并不能使你变强，因为它不能增加肌肉，甚至还有可能消耗肌肉，你的身体会代谢掉那些久未使用的肌肉。如果你的目标是变得精干，就得通过力量训练增加肌肉。如果直径性有氧运动，那么你的大部分肌肉都将被闲置。
无须在意训练过程中被消耗的那一丁点儿热量，你所关注的重点，应该是肌肉在其他时间带来的新陈代谢的提升。要知道，甚至在你睡觉的时候，这些肌肉都在消耗热量。所以通过力量训练增加肌肉才是减肥的关键。
在完全没有活动的情况下，1磅肌肉一天也能消耗10千卡热量。这样下去，一年就能消耗3650千卡，而要减掉1磅脂肪，则只需要消耗3500千卡的热量。通过训练增加几磅肌肉，相当于升级体内的发动机，使其功率更大、耗油更多。
有氧运动不仅能快速提高人体肌肉比例和健康水平，安全性也并不像大多数人想象的那样高。事实上，过度频繁的运动会大大增加关节劳损的风险。
短暂的高强度运动的确消耗不了太多热量，但在训练结束之后的很长一段时间，你的体内脂肪都在不断氧化，用来补充耗尽的碳水化合物和磷酸肌酸，以强健关节，提高骨密度，修复肌肉组织，生成新的肌肉。而低强度运动可没有这些附赠红利，几乎在你走下跑步机的同时，新陈代谢就会回到正常水平。你在低强度运动脂肪燃烧区所消耗的那点儿脂肪根本不值一提。
有氧运动最适合用于热身、放松和力量训练日之间的主动恢复，你也可以用它来提高对某些耐力练习的熟练度。但是，有氧运动绝对不是减肥瘦身的最佳运动。
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