一、树式
（一）益处
树式能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝，改善人体态的稳定与平衡。它也增强集中注意的能力。
（二）要点
树式
1.山式站立，双脚并拢或稍分开。
2、提起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚。保持脊柱直立。
3、眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。抬起左脚，握着脚踝，脚底贴着右大腿内侧，脚跟稍往外倾斜。两大腿用力，肌肉往外旋，保持髋部正位。
4.站稳以后，双臂胸前合十，慢慢高举过头，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。
二、战士三
（一）益处
增强身体的平衡感及高度集中注意力的能力。腹部自动向内收紧，腹部内脏器官得到按摩。能够增强身体的平衡力，提伸身体、心灵的能量，还能够促进身体循环系统机能，有益于心肌锻炼，还能够矫正身体的不良姿势。
（二）要点
战士三
1.山式站立，右脚指往后点，髋正位，脊柱直立，收腹部，收肋骨。
2.双手头顶合十，双肩下沉。
3.呼气，躯干前倾，双臂伸直，同时抬起左腿离地，左腿伸直，脚尖回勾，脚尖指向膝盖方向，身体像棍子一样笔直。
4.感受左腿向上，右腿向后，双手向前的三股力。这样才能保持手臂、躯干、左腿一条直线。注意不要翻胯，保持髋部正位。
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