冬天来了，小雪过了，如何防寒成为人们关心的话题。冬季除了天冷多穿衣之外还有哪些重要的防寒措施?
一、 运动篇
说起运动，大家最耳熟能详的是跑步。跑步自然是最普遍的运动项目，但需要注意的是，冬季最好不要晨跑，因为早晨雾气重且冬季的雾气对身体不利。同样，登山、游泳、健身操等都是十分有效的锻炼方式。
实际上，步行也是一项很好的运动。世界卫生组织在1992年指出，走路是世界最佳运动之一，简单易行，健身的效果又好。走路不仅不受空间时间的限制，还有多种多样的方式。
快走可以防病。坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低
30%。
甩手大步走不驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。
倒着走治腰疼。倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。
边拍边走呼吸畅。走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸(以乳头为原点，水平和垂直各划一条直线的上1/4区域)，左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。
所以，冬季尽可能多步行代替其他出行方式，对身体健康是十分有益的。每天坚持步行上万步，有益于身体免疫力的提高，以助于防寒防病。除此之外，平时生活中，多运脚趾、搓双足、敲手掌、拍手掌和捶腰背也是防寒的好办法。
二、 食补篇
冬季由于天气转寒，胃口大开，这正是进补的好时候。不过也要注意健康饮食，吃对食物很重要。那么冬天吃什么好呢?
首先是多吃红色食物，驱寒补气。所谓的红色食物主要有两类，一类是含血红素的肉食品和肉制品，如牛肉、羊肉等，红色肉类性温而不燥，具有暖中祛寒、温补气血、开胃健脾的功效，冬天食用既抵御风寒，又滋补身体;一类是颜色鲜艳的蔬菜水果，如胡萝卜、红薯、红枣、山楂等。红色蔬果多数富含番茄红素、多酚类色素、花青素等天然色素，具有抗氧化作用，还富含钙和铁，能对心脑血管起到一定的保
护作用。
其次多喝黑茶和枣姜汤。冬天宜多喝黑茶和绿茶，尤其是熟的普洱茶，茶性温和，生热暖胃。用大枣10枚、生姜5片煎茶，每晚服用一次，能起到增强人体抗寒能力，减少感冒及其他疾病的作用。
三、 其他
睡前泡泡澡和脚。一方面可促进血液循环，让身体暖和起来，还可舒解压力，帮助入睡;洗完澡或是泡完脚，擦干后立刻穿上袜子保温;可用一个水桶里面装入热水、米酒和姜片(热水和米酒的比例为1：1，冬天在看电视时或下班休息后泡脚，有助改善女性怕冷现象。
薄衣御寒。过度保暖反而会降低身体的免疫力。体质热者、小儿可适当挨冻，但要注意耐寒的同时别受风寒。
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