健康脑8

《健康脑》

丹尼尔·亚蒙

43个笔记

>> 12 要想体态轻盈，脑中就得装着好想法

>> 让你更苗条、更年轻、更快乐的“蚂蚁”解决方案

>> 受了这么多年教育，从来没有人教过我们如何去思考，要想什么，不要想什么

>> 你的想法在发挥作用。要想感觉好，脑中的想法就得好。

>> 扫描显示，充满感激、积极正面的思维会增强脑功能。这让你更容易做出有关饮食和健康的最佳决定。而消极思维则会引起小脑和颞叶活性的大幅降低，左颞叶尤其如此。

>> 认识“蚂蚁”：自动的消极想法

所谓“蚂蚁”（ANT） 是指每天都会钻入你头脑的消极想法，它让你感觉很糟，还会阻止你接纳有益健康的想法和行为。它们会破坏你的健康饮食计划，减弱你去锻炼的意愿，摧毁你的自尊心，让你觉得自己简直遭透了。

>> 在我行医的过程中，确定出9个品种的“蚂蚁”，它们会窃取你的快乐，毁掉你的生活。

>> 非黑即白。

>> 总是”思维

>> 关注消极方面。

>> 凭感受想问题。

>> 负罪感袭来。

>> 贴标签。

>> 预言。

>> 乱猜心思。如果你认为自己知道别人在想什么，而事实上他们既没告诉你，你也没问过，这就叫乱猜心思。

>> 指责。所有“蚂蚁”种类中，就数这种最坏。因为自身问题指责别人，对自己的成败不负任何责任，这些都是害人害己的想法。

>> 当心指责“蚂蚁”。别再指责别人，而是要对自己的行为负责。如果你吸烟了，那是因为你选择了去吸烟，你也可以选择戒掉。

>> 改变思维，改造大脑和身体

>> 改变自己的思维，像年轻人、苗条健康的人、精力充沛的人一样思考。想法会付诸行动，而这些行动会引导你的身体发生你期望的变化。

>> 写下任何困扰你、令你担忧的消极想法，扪心自问4个问题，然后来个翻转。这项任务的目标不是乌托邦式的梦想，而是一种精确的思维方式。这4个问题是：

这是真的吗？或者那个消极想法是真的吗？

我完全肯定这是真的吗？

一旦有了这种想法，我会做出什么反应？

如果没有这种想法，我会是谁？或者，如果我没有这种想法，感觉会如何？

>> 回答完这4个问题，你把那些原始的想法翻转到反面，问一下自己，造成痛苦的原始想法的反面是否为真，它们是否更真实一些呢？然后，把这种想法调个头，应用到自己身上，反思这个想法的对立面是否适用于我的个人情况。如果这个想法还涉及另一个人，那么请再将这个想法转向他，思考对立面是否适用于他。

>> 驾驭你的脑力，以提升自己的身体健康，要做到以下4件事：

·给你理想中的身体状态下个定义，并把它写下来。

·每天花几分钟，描绘一下健康身体的蓝图。

·把你最健康、最苗条时拍的照片挂在家中或办公室里。

·每天都问问自己，自己的行为是否有助于让你达到理想的身体状态。

>> 告诉大脑你自己想要的东西，然后采取相应的行动努力去获得它。你的心智会接受它所看到的东西，并使其发生，因此，把你的期望描绘为图景，然后配合采取相应的行为去得到它将变得非常关键。有太多的人只知道每天突发奇想，却不去用前额叶关注一下自己想要的东西，而后朝向这些目标努力。

>> 13 亲热一下，给大脑和身体充充电

>> 延年益寿又减肥的最佳激情解决方案

性……还有什么像性一样自由、妙趣横生，低卡路里，又不失为一项锻炼的吗？

>> 发表观点说，性行为能缓解压力，性生活充实的人有较小程度的焦虑、暴力和敌意。目前，已有研究证明了这一点。这是因为身体接触增加了催产素的分泌，这种激素能增强信任感，降低皮质醇的含量水平。

>> 如果你想长寿，更少生病，更快乐，痛苦更少，请更多些性生活吧！

>> 研究表明，对于男性来说，每周过两三次或更多次性生活，可降低心脏病、中风和死亡的风险。

>> 你在寻找一项既能消耗热量，又对健康有益，同时还妙趣横生的体育运动吗？答案就是性生活。

>> 睾酮通过有规律的性生活而得以提升。睾酮有助于强健骨骼和肌肉，也有益于心脏和脑健康。睾酮水平低的人，其罹患阿尔茨海默病的风险是一般人的两倍。低睾酮水平也与性欲低下相关。从这层联系来讲，如果你对性不感兴趣，我就可以借此来暗示你的记忆也可能遭受了威胁。

>> 14 一起来治本，健脑即健身

>> 让你远离一切混乱的脑健康解决方案

“大脑健康是身体健康的关键。”

>> 习得性无助——不管做什么，事情都不会改变的不良信念。这源于长期处于不断受挫的环境。

>> 典型的惊恐发作中，患者至少会具备以下12种症状中的4项：

气短

心跳加速

胸痛

气哽或窒息感

眩晕

手脚发麻

虚幻感

体温忽热或忽冷

出汗

头昏

颤抖或哆嗦

害怕死去或疯掉

>> 如果你有惊恐发作，那得检查一下。这可能是由某些身体疾病引起的。

>> 尽量用自然的方式减轻注意力缺陷障碍的症状，每天进行一定强度的锻炼，吃一些碳水化合物含量低的高蛋白食物。

>> 当你改变自己的大脑时，你在改变自己的身体，而且紧随其后的是，你还会改变其他人的身体。

>> 优化你自己，会使周围的人得到提升

>> B族维生素

针对欲望和意志力、体重、应激、心脏病、注意力和精力、焦虑、免疫系统

>> 银杏

针对记忆、注意力和精力、激情

>> 甘氨酸

针对欲望和意志力、强迫症

>> 葡萄籽萃取物

针对皮肤、心脏、记忆力

>> 锌

针对注意力和精力、注意力缺陷障碍、激情