刚才想写一篇叫管理负面情绪的文章，写不下去，烦躁的不行，用零秒思考的方法也失败了，听着歌觉得是噪音，舍友玩游戏的声音让我恨不得大喊。这是我的负面情绪之一，烦躁，将情绪拉到很低，自查没找到准确的原因，或许是焦虑引起，或许是不能按时完成自己计划的事情而产生的自我否定。实在受不了了，跟舍友抱怨，“我好烦啊，想着点东西写不下去，烦的不行”，看，负面情绪会传染，还是在我无意识的情况，发泄也就意味着传染。舍友问原因，给放歌，外加开始健身，洗个澡，才放下来，基本恢复正常情绪。
生活中，我总会产生的负面情绪，不仅不会解决问题，还会影响正常的生活和工作。我试着给负面情绪一个准确的定义，拉低正常状态，影响工作效率，比如焦虑、羞怯、烦躁、愤怒、畏惧、紧张、忧虑、嫉妒等，因为焦虑而产生烦躁，还是羞却而产生愤怒，因为忧虑产生烦躁，因为嫉妒产生焦虑等等实际上是完全不同的问题。
我试图将它压下去或用某种方式消除掉，但没用做不到，负面情绪无法被消灭，他是我情绪的一部分，我身体的一部分，我承认他的存在，试着与它“共处”，然后不是控制它而是管理它，控制是顺着我来，管理是顺着它来但尽量引导方向，本以为管理的好就能有效控制，但潜意识想着控制的时候是否还能管理好，这是另一个话题了。
有人跟我说过：抱怨是无能的贪婪，无能是自己能力不够，贪婪是试图别人做出改变来适应自己。后来想想，所有的负面情绪根源都是无能，因为自己的能力影响力无法对身边的事物的发展起到有效的控制，没有足够的掌控力去影响周围事物的走向，所以会产生强烈的不安全感。
怎么办？试着去管理，而管理的关键是状态的恢复与能力的提升，最有效的方法是和所有与事物有关的人，进行长时间的深入沟通。是因为权利往往滋生于信息不对称，谁掌握信息的对称性就有实质的掌控力，而沟通是恰好解决了不对称的问题。
有一个被我忽略或不曾列入负面的情绪：羞却。不曾被列入也不将其视为负面情绪，而是作为一种天生的性格特质。但事实上，羞却是因何产生呢？对陌生环境的畏惧和和对自我的过度关注。
羞涩有很强的欺骗性，尤其是对自我，在“我内向或我成熟”假象的掩护下，像野草一样疯长。这种情绪的人很容易主动脱离与周围人的良性互动，像很多人都说过的“我只是跟不熟的人没话说，跟熟悉的人也是个话唠”， 放弃主动协作，被动的等待别人的主动，自我边缘化，在一个圈子里，没人主动来交流、互动，甚至在心里对自己说我不适合这个圈子，圈子不同不必强融，想到这里，大脑开始停止思考，开始自我防御，然后慢慢的有意的边缘化。
仔细想想身边的人，能够良好沟通和表达的人，人缘都不差，而且不容易愤怒。被放任的“羞却”，往往会演变成“愤怒”与“破坏欲”。因为“羞却”而没有培养出正常的沟通与表达能力，无法像正常人一样，通过正常的沟通来表达自己的诉求与实现自己的目的。这种无能感会积累爆发成愤怒“你们为什么不理解我！”、霸道“我说的你听不懂是吗！”要挟和强制“你去不去、做不做！我让你去，你必须去！”等负面情绪。这些感到熟悉，是因为很多人停留在这个层面。
对于如何防止负面情绪的爆发，可以通过建立“责任自负”的意识或“woop,if...then”的预演。即预演一下结果与解决方法，“打碎了盘子要自己扫干净，呵斥了他人会反击，自己可能会成为别人眼里的失败者……”等完全推演后，情绪已经开始被“消化”了。
待续
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