【Day95课后实践】14.3
这是2018年11月7日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第14.3讲的课后实践。
<实践事项>
实践一个减少碎片化（动词）的行为
<实践日志>
1.在本讲中收获的点&我的思考：
【昨日回顾】
零秒思考（一定是听课不认真居然漏掉这个）
【今日课程】
第1部分 减少被信息切碎时间
使用“一次只做一件事”和“离线时间”的方法，更具体的做法：手机远离视线（抵抗诱惑的时侯会消耗精力），关闭程序和后台运行，关闭声音减少自动通知，减少噪音，创造独立空间。
思考：为啥总想看一眼手机，惦记看点啥呢？错过几个亿的高价值信息？错过几个亿的红包？都不是。更多是”无聊“，总想看看别人在干什么（这里可能会演化成随波逐流）。没有一个可以驱使自己时时刻刻想着如何达到某个目的目标。没有把科学的精时力管理方法用好，还停留在练习使用的阶段，需要进一步优化实践。
第2部分 减少被自己切碎时间，主要来自杂念，顺手琐事（查询时侯顺手干了别的事）。破解之道：主线任务，某个时间段里的主线任务。如何放一放小事：便签写下杂念，想要做的事。
思考：一会想干这一会想干那，就是杂念的行为。比如听课的过程中也会有很多杂念，想把某件事列入日清单，想把某个疑问下写出来，想起了自己的实践案例。这些都会干扰听课的脑。杂念多也源于没有有意识的约束过杂念，也就是说一次想做多件事的行为已经伤害到了大脑。它变得不专一了。除了小方法搁置杂念外，还需要继续磨练一次只做一件事的能力。
第3部分：减少被他人切碎时间，记录被干扰的时间，发现干扰源在哪。与对方沟通约定规则。依赖你的人，与孩子约定一定时间内安静的各自处理自己的事情，木头人，培养孩子专注的时间。
2.我在实践中的亮点：
有意识的警觉自己切碎的时间：1）一个晨间复盘的时间被切碎的过程：第一次打断，孩子睡午觉中途醒来（只写了感恩和小确幸）。第二次打断电脑电池用光，重启完成一个事件的复盘。2）精时力打卡。去柜子里翻耳机，然后发现一个想要扔掉的盒子，发现一个可以当拔罐用的小东西……
3.我的疑问(周六答疑) ：
一件耗费脑力的事情，能提升心力，这个对精力的整体影响是怎么样的呢？举个例子，如果我中午能把把握孩子睡觉的时间，复盘，听课打卡，我的心力值就会比较高。但有时候我是牺牲了中午午睡的时间，体力值和脑力值都是偏低的，但心力挺高，这个问题该怎么看或者怎么正确安排呢？
4.其他想说的话(如有)：
感觉减少碎片化实践比增加碎片化时间要难
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