觉察日记

人在焦虑的时候总是会被情绪全盘的控制，觉得什么都无法缓解。

昨天很早以前得就起床，因为最近在帮助姐姐跑装修的事情。她房子装修已经进入尾声，最后一点就是安装净水器，不过安装的师傅迟迟不来，第一天我和他见面的时候确认下来，第二天上午过来安装，我本来的计划是等着他过来安装然后去书店看书，我就等啊等啊，等着他给我打电话通知，直到12点也不见电话的踪影。

焦虑，愤怒，毫不重视的情绪齐聚，我在对着自己深呼吸，“他可能是又其他事情，耽搁了，没事，再等等，可他不是第一次了，就快要搬家了，我已经把自己的底限告诉他了 为什么还是这样。”

我拨通了电话，愤怒就像火山爆发一样，劈头盖脸开始一阵怒吼给他，装修师傅刚开始可能都有些懵逼，然后说，我上午忙 搞忘了“什么，你忙忘了，只有你一个人有事情么？谁都要围着你转，等着你吗？你答应了就要做，做不了就不要答应，我越说越气愤，最后他就直接挂断了电话，”我一直重播过去都陷入了忙音。挂断了电话，我愤怒的情绪并没有缓解，相反我陷入了自责和看什么都不爽的过程中，我拿着包夺门而出。

走到书店开始缓和下来，路过洗手间的镜子前，我看到了自己那张焦虑而愤怒的脸，眉头紧锁，眼睛里充满了不安，自己看着都会觉着好丑陋。原来“相由心生”不是一句空话。

他是我情绪的导火索，触动了我的信念模式

1 答应的事情一定要有交代，不管任何情况，否则就是不被重视。对于自己做事情是这样，对于我让别人做的事情也一样。

2 我承诺自己好好照顾自己的身体 认真吃饭 锻炼，好好的回复，认真看书，可是我没有做到，装修师傅的事情让我看到了那个不守承诺的自己。所以我更加看自己不爽。所以，那句话 “一切外在的东西都是你内心的投射，亲爱的自己 外面没有别人只有你自己”再同意不过。

3 朋友说有时候情绪或者没有做到的事情是你身体的需要，接纳这样的情况，我嘴上应付着“嗯嗯呢”其实自己是在一意孤行，“我不要接纳这样的情况发生，做不到就是你没有用，没有价值，丝毫不在意自己的内心状况”。

偏离内心越来越远，就像自己再学习21填的镜子练习和武志红的心理学的时候，我为什么从来不做笔记，不写感悟。

一方面是自己认为字写的太差，或者写的留言区希望是有价值的，可以让老师看到回复。另一方面其实是因为自己压根儿就不愿意改变，愿意一意孤行的按照自己的方式走下去，因为给自己的承诺没有达到，因为目前为止，自己的痛苦不够让我改变，所以我根本不愿意提笔去写，去写自己的感悟。我自恋，自恋到相信自己所有的决定都是对的。

而这份自恋其实已经让我自己觉察到了，可是我忽略不计，这样的自恋和忽略不计形成了对抗性焦虑。

相比较而言，自卑，自恋，对抗性焦虑，他们的序位是自卑在第一位的，所以我更希望现阶段的自己是自恋的，情绪本有很多，我其实做不到事事包容，暂且留一下一个去行动，执行力方才是治愈的良药。我先让自己走走看。