尿酸高，会出现“1黄、2痛、3多”，占一个，也最好去查查

高尿酸，是继“三高”之后的“第四高”。

正常人体内的尿酸，生成与代谢，基本维持平衡。

一旦身体机能出了问题，打破了这种平衡，就会导致尿酸滞留体内。

当人体的血液尿酸值超过420μmol/L，便被定义为“高尿酸血症”，损害健康。

尿酸高，会出现“1黄、2痛、3多”，占一个，也最好去查查

1、尿液颜色深黄

清晨第一泡尿液，需要留心观察。

如果，发现晨尿颜色深黄，像浓茶一样，则说明尿液异常，尿中可能存在红细胞，这个时候，则说明高尿酸已经牵连到肾脏了。

2、晨起关节疼痛

夜间尿酸不能及时排出，会堆积在体内，易形成尿酸结晶盐，沉积在关节处。

如果，经常在晨起后，发现关节疼痛，甚至出现急性关节炎，要格外注意尿酸高了。

此时，若不能及时发现，调控尿酸，则十分容易诱发急性痛风。

3、经常腰痛

夜晚睡眠时，常常感到腰酸、腰痛，也要警惕尿酸高，损害肾脏所致。

在人体睡觉时，尿酸容易形成尿酸盐结晶，堆积在肾脏，便容易导致肾结石、肾绞痛等，危害肾脏健康，进而导致腰部容易出现疼痛。

如果，尿酸超标严重，此时，还容易导致失眠，要格外注意。

4、夜尿增多

夜晚起夜次数增多，排尿夜色较深，甚至浑浊，要警惕尿酸超标了。

尿酸主要通过尿液排出体外，一旦尿酸过多，会损害肾脏功能，影响排尿。

如果，你经常出现这样的情况，需小心尿酸超标，已经损害肾脏健康。

5、浮肿增多

长期的高尿酸，会使肾脏受损，并形成结晶堵塞肾小球，影响肾脏的过滤能力，一旦出现水滞留，就会出现局部水肿。

轻者出现眼睑、小腿等局部水肿，病情严重时，可能会出现全身性水肿。

6、口渴增多

睡前是人体比较放松的状态，不会出现口渴疲乏的症状。

但当尿酸太高，会合并出现血糖高的症状，血糖一高，人就容易口渴、全身疲乏，此时，一定要警惕尿酸高了。

降低尿酸，多补一水，少喝二物，改掉三习，做好四件事

多补一水

——植物茶水

尿酸高了，要多喝水，每天饮水量要在2000ml左右。

除了白开水，植物小植物代茶饮，也是不错的选择，可促进尿酸的排泄。

蓝菊叶茶，泡水代茶饮，清肝利胆，利尿消肿，有助于尿酸排泄，减少痛风。

蓝菊，又叫菊苣，是从欧洲引入国内的“药食两用”食材，被《药典》录入。

现代药理研究表明，蓝菊的有效成分，可抑制尿酸合成过程中酶的作用，减少尿酸的合成，可以显著降低，高甘油三酯血症并高尿酸，对尿酸和高甘油三酯血症，均有降低作用，作用持久稳定。

此外，还可改善，由高嘌呤饮食，所引发的高尿酸血症及腹型肥胖，并综合调节脂、糖、尿酸交互紊乱的作用，减少痛风的发作次数。

少喝二物

1、酒水

尿酸高了，要忌酒。

酒精，是尿酸的“催化剂”，还会抑制尿酸排泄。

双重作用下，会导致体内的尿酸堆积的越来越多，进而易诱发并发症。

因此，只要含有酒精，不论是啤酒、白酒、红酒等，尿酸高的人都要远离。

2、饮料

甜饮料、碳酸饮料，都是尿酸高者的禁忌。

尿酸主要通过肾脏，经过尿液排出体外，碳酸饮料喝太多，会损害肾脏。

一旦肾脏受损，影响尿酸排泄，导致尿酸滞留，形成结晶，损害身体健康。

甜饮料中，含有较大的糖分，尤其是果糖，可促进尿酸合成，抑制尿酸的排泄，双重作用下，尿酸飙升，大大增加了并发症的发生几率。

因此，查出尿酸高的人，一定要管住嘴，不要喝饮料了。

改掉三习

1、憋尿

一旦憋尿，导致尿液滞留，尿酸无法及时排泄，会加重对肾脏的损害。

久而久之，尿酸会以尿酸盐的形式析出，易沉积在肾脏，诱发肾脏病变，增大慢性肾衰竭的风险。

2、久坐

久坐不动，会导致身体水钠滞留，血流不畅，影响尿酸代谢排出。

但是，要注意，尿酸高的人，运动要选择有氧慢运动，切不可剧烈运动。

3、熬夜

尿酸高了，一定要改掉熬夜的习惯。

熬夜晚睡，会使内分泌失调，引起体内嘌呤物质的新陈代谢出现紊乱，最终造成体内的尿酸无法及时排出，增加并发症的风险。

做好四件事

1、管住嘴

尿酸高了，饮食上，一定要多注意。

平时少吃一些嘌呤高的食物，如海鲜、海带、动物内脏等。

尤其是本身尿酸高、痛风的人，饮食上最好以清淡为主，多吃一些新鲜蔬果。

并且，要注重营养均衡，荤素搭配，不可贪吃，暴饮暴食。

2、迈开腿

尿酸高，要学会积极运动。

在运动前，要准备充足的热身时间。

一般是比正常人要长，建议一般在十到十五分钟之内。

每天进行柔韧性训练，尽量配合自己的不同关节牵引和拉伸。

可选择自行车、椭圆机、划船机、游泳、快步走等有氧运动，避免无氧运动。

3、控体重

研究显示，肥胖，会抑制胰岛素的分泌，限制嘌呤的排出，不利于尿酸代谢。

而对于肥胖的高尿酸者，想要减肥，一定不能选择节食，要管住嘴，迈开腿。

4、多监测

尿酸高了，日常监测很重要，不管一个人有多健康，尿酸超过了 520 μmol / L就该进行降尿酸干预。

如果，尿酸高，还合并有糖尿病、慢性肾病，或具有心血管疾病的危险因素，那么，只要尿酸超出正常范围（也就是420 μmol / L），即使没有痛风发作，也需要干预。

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