白熊实验

拥抱白熊

今日共读：《白熊实验》

一、要搞清楚为什么会产生白熊困境，就要先搞清楚咱们的大脑是如何运作的。我可以从两个方面来给你说一说，一个是认知，另一个是想法。

白熊实验是心理学界最经典的实验之一，它是精神控制学的起点。白熊实验中表现出来的困境：你越不想要的东西，反而越会占据你的思想，你试图赶走的念头，可能会以更强烈的方式回到你的脑海中。

人脑和机器最大的不同在于，人脑不仅会思考，而且还会思考自己的思考。当我们在试图赶走白熊的时候，大脑会先启动认知，告诉你“这是白熊”，然后启动元认知告诉你“我不想要白熊”，一旦你想否定一个东西，你的脑子里就一定会出现这个东西，更要命的是，我们的想法是会彼此连接的，哪怕不直接去想白熊，一旦遇上和白熊有关的事情，你头脑中的白熊还是会被激活，所以你看，想要摆脱白熊就是这么困难。

二、很多得了抑郁症的人，他们在得病前实际上是有可能自己预防的，但是很可惜，他们往往因为方法不对，反而让心情越来越坏。他们的错误主要有两类，一类是思维压抑，另一类是自我分心，也就是咱们通常说的强迫自己不去想和转移注意力。

压抑自己不喜欢的想法，要付出的代价特别高，最明显的代价是，强烈的反弹。

自我分心是一种心理急救术，它的关键就在于，如果我们想要压抑一种想法，就要专注于另外一种想法。当我们突然面对挑战，或者感到极度焦虑和恐惧的时候，自我分心能够有效缓解这些心理上的不适。

但是，自我分心有很多限制条件。首先，白熊不能太厉害。比如，如果想忘记的事情是刚刚失去亲人的痛苦，那只靠转移注意力显然是很难做到的。其次，用来帮你分心的东西必须对你来说具有非常强的吸引力。

最重要的是第三点，长期来看，自我分心存在危险性。因为自我分心的动机是消极的，说到底这是一种逃避的办法。

三、既然思维压抑和自我分心都不靠谱，那到底什么才是科学的应对方法呢？我给你介绍两个办法，一个是外在的办法，一个是内在的办法。

外在办法在书中有一个特别复杂的名词，叫“思维的远程控制”，其实咱们可以把它概括成环境帮助。环境能够帮助我们克服白熊问题的关键在于，环境提供思维线索。思维线索，就是那些能促使想法产生的事物。

但是，利用环境来赶走白熊是有副作用的，首先，你的认知可能是错的。我们习惯寻找的是使我们之前的心境能够一直持续下去的环境。我们通常会寻找那些允许我们表达自己人格特征的环境。

其次，环境一旦改变就很难回头。总之，应对白熊的可行办法有两个，一个是外在的办法，利用环境；一个是内在的办法，拥抱白熊。环境能为我们抵抗白熊提供巨大的帮助，但也要小心不要因为自己一时冲动，造成无法挽回的局面。拥抱白熊看似以毒攻毒，但这有可能才是我们获得解脱的根本途径。

白熊实验