晚睡对于大部分人来说已然成为一种习惯。
有的人或许是因为工作和学习被迫熬夜，亦或是入睡困难。
有的人选择主动熬夜，玩游戏、刷视频、追剧等是常规操作。
可能有的时候，他们明明已经规划好了睡眠时间，但还是会不知不觉的精神到后半夜。
你打算告诉他们晚睡有危害吗？
没用的，他们明知晚睡会影响到自己第二天的状态，但依旧如此，不为别的，只为享受这片刻的自由。
实际上，这很可能是「睡眠拖延症」影响了他们。
睡眠拖延症是指在没有任何外界因素影响的前提下，依然无法在计划好的时间内入睡。
相信很多人都有这样的经历，结束一天的忙碌后回到家，望着眼前家的方向，你选择停下脚步，或者静静的坐在车里，什么也不想，什么也不做。
到了晚上，收拾好一切躺在床上已经到入睡时间了，内心的压力还没有释放、精神的空虚没得到满足、自我消耗过多，种种原因堆积到一切，使人逐渐走向「睡眠拖延症」的怀抱。
研究表明，「睡眠拖延症」与一个人白天的工作生活有关。
具体原因分为以下三个方面：
1.压力堆积，无法释放
生活中，无论是学习还是工作，都会给人一种被支配感，缺少自由时间，导致人的心理处于一种紧张急迫的状态。
但人们的内心往往渴望并追求工作与休息的平衡，当天平朝着工作一端倾斜时，人的压力也会逐渐放大。
在这种情况下，人们往往会选择逃避现实的方式来缓解自己的压力或负面情绪。
尤其在夜晚，当身处于独立的自由空间时，他们可以做自己乐意的事，压力也会得到释放，虽然失去了睡眠时间，但精神得到了慰藉，所以对于他们来说，何乐而不为呢？
2.精神空虚，苦中作乐
「如果我的爱好是我的工作，那该有多好！」
现实却恰恰相反，对于大部分人来说，工作是枯燥的、无聊的，甚至有的人会认为是没有意义的。
每天早出晚归的去上班，忙忙碌碌的工作，收获的成果却是少之又少，这种情况下难免会让人产生一种空虚感——精神无法得到满足。
为了能从这种可怕的空虚感中挣脱出来，大部分人会选择在自由的时间里做自己认为有意义的事，比如在晚上自由的时间里，通过玩游戏、刷视频、追剧等方式填满自己的空虚。
3.控制欲望，自我消耗
在这个互联网大爆炸的时代下，很多人每天都在网络上接收各种「健康鸡汤」，也不管是否适合自己，全盘接受，并付诸实践。
不要小瞧这些「自控」行为。研究发现，白天抵制更多诱惑和欲望的人，会因为自我资源消耗而有更严重的睡眠拖延行为。
来自荷兰的乌特勒支大学做过一项调研，他们为了证实睡眠拖延现象的存在，研究人员招募了177名志愿者，并考察他们的普通拖延症情况、睡觉时间以及自律性等问题。
研究结果发现，睡前拖延特别容易发生在人们精力不足，或者自制力匮乏的状态下。
众所周知，深夜通常是人们资源消耗严重、自我控制水平处在最低点的时候，如果白天再进行过多的控制欲望、自我消耗，那晚上还哪有精力去战胜睡眠拖延呢？
首先我们需要明白晚睡的原因，晚睡的出现是为了满足我们内心深处隐秘的需求——渴望拥有独立自主的有意义的、具有掌控感的休息时间。
人和晚睡的关系就像是拉皮筋一样，拉得越紧，打到手的时候越疼。同样，执着于改掉晚睡，无异于是在与晚睡进行「对抗」，这样不但不能起到缓解的作用，反而还会增大我们自己的负担。
所以，要想战胜睡眠拖延，首先要放弃改掉晚睡的想法，怀着一种包容接纳、不反感的态度友善的对待它。
其次，我们已经知道出现睡眠拖延的原因了——缺少属于自己的自由、自主、独立的休息时间。那么该如何对症下药呢？
做好以下四件事：
1.思想隔离
首先要将工作与生活分开。在休息的时候，不再去思考与工作相关或压力相关的事，而是要专注于享受当下的事。
不把工作的情绪带回家，才能做到真正的放松；不把生活的情绪带入工作中，才能做到真正的高效。
尽量做到工作时不辜负理想，吃饭时不辜负美食，睡觉时不辜负自己。
2.解放紧绷的神经
有心理学家认为：睡眠拖延的原因是对睡前活动的厌恶。因此我们可以做一些能够让自己感到放松的简单活动进行助眠。
比较常见的有冥想、静坐、瑜伽、听音乐、看书等。
这些放松活动可以降低交感神经系统的激活水平，从而使人获得一种舒缓的感觉。
3.充实精神世界
目前大部分人的生活都处于两点一线（家——公司），回到家后刷视频、玩游戏等碎片化方式并不能填满你的精神世界。
我们不妨学习掌握一些与工作无关的经验或技能。
比如学一样乐器、周末去爬爬山、参加志愿活动等，多一样技能或爱好，就能够多一样乐趣。丰富的业余生活可以更好地添补精神世界，也有助于你分割生活和工作，获得充实感。
4.释放自己的主导性
很多人在有压力的时候会选择通过刷短视频的方式进行缓解，这其实就是一种在释放自己主导性的行为——你通过在小屏幕上不断滑动手指，就可以控制下一个视频的播放。
我们可以尝试获得一些非工作情境下的自主体验，去做一些可以让你感受到充满控制感的事情，比如决定看一部电影、决定吃些什么美食来犒劳自己等。
还有最重要的一点要注意，那就是要破除「休息是浪费时间」的想法。
「休息即浪费」的信念是有害的。
研究发现，那些持有「休息是在浪费时间」观念的人更难享受休息带来的愉悦，ta们也会体验到更多的压力、抑郁、焦虑情绪。
弦松无声，弦紧易断。
休息和劳作是相辅相成、相互促进的，不管是在工作期间，还是在下班之后，任何时候的休息都是为了你更好的前行。
今天开始，别再拖延睡觉时间啦。毕竟，身体和心灵总要有一个在休息呀！
网友评论