关于跑步，感觉总有说不完的话，但细想起来，好像也没什么特别的，这段文字，记录的是我最近的一个跑步流程，没有考证科学性，只是自己觉得整个过程都很舒服，那就分享出来了。
我习惯晨跑，懒床是这个习惯最大的敌人。
解决方案其实也简单，首先要和手机分房睡，不分房，早上醒来，一般都会腻歪一会，这一会可能就是一个早晨。前两个冬天克服懒惰的方式是醒了之后，马上起床，喝水、热身，冲向黑暗，只要冲出去就好了。
随着跑步里程的积累，单纯的跑步已经无法满足身体的需要。我能随时感受到下肢的状态及力量，腰腹则一般，上肢最差，所以今年的目标是全面发展，把跑步的时间分给全身一些。重新制定了跑步（健身）流程，执行一段时间再看效果。
需要两个手机APP来配合完成，一个是偏健身、训练的KEEP，另一个是纯跑步的悦跑圈。
跑步前，先用KEEP来一个核心功能训练，训练强度不大，但比单纯的拉伸或者热身要好多了，感觉整个腰、腹、背都活动开了。时间也就15分钟。
然后开始跑前热身，KEEP和悦跑圈的都可以，主要是唤醒身体的各个器官，充分润滑关节，这样即使是剧烈的跑步，也不会让自己的身体受不了。
用悦跑圈记录跑步过程。现在悦跑圈支持的设备也比较多了。跑步都可以不带手机，真是一大爽。
关于跑步中到底干点啥，每个人的爱好都不相同。有的喜欢听音乐，有的喜欢听书、有的喜欢听相声，在这个一切都讲究效率的时代，跑步动辄1、2个小时，LSD更可能3小时以上，感觉不干点啥，这时间都浪费了。
我在跑步的过程中，啥也不听，刚开始的时候，就是胡思乱想，看啥想啥，想想家人、想想工作、想想闹心的事怎么整，就是思绪满天飞。16年开始学习了李笑来的一个课程，其中提到一个词，叫坐享，相当于打坐或者禅思吧，简单讲就是坐下来，只关注自己的呼吸，放空一切，什么也不想。练过一阵子，总是睡着。后来我把这个方法用到了跑步上，我也给起了个名字，叫“跑享”。有一次在东港海边木栈道上跑步，闭着眼睛跑，居然睡着了，趴到楼梯上才醒过来，难忘的一种奇妙感觉。
具体说来，就是跑步的过程中，注意力只放在每次呼吸上，感觉气流通过口、咽、肺，到达丹田，停留一下，再出来。意识只在呼吸之间。眼睛盯着远方的一个目标，不去想这是什么，思想都在呼吸上。如果发现自己开始想其他东西了，马上再返回到呼吸上。说起来好像很简单，到现在为止，我还没有一次跑步能不走神的，经常跑了几公里之后才发现自己走神了。能观察到自己的思维，是很有意思的一件事。在这个复杂的社会环境里，应该给自己留一片安静的地方，这也是我享受跑步的主要原因。
最近跑步的时候更有意思了，把注意力放在身体的一个点上，这个点可以是佛家所说的六根中的任意一个（眼耳鼻舌身意），放到哪个上面，心就只观察他，和他对话。例如，今天早晨跑步的时候，关注耳朵，听到了很多平时听不到的声音，有呼吸声、心跳声、衣服的摩擦声、脚接触地面的声音、汽车轮胎声、汽车引擎声、行人脚步声、音乐声等，太有意思了，这些声音平时怎么完全没有注意呢，感谢我的耳朵，让我可以听到这么丰富的世界（失明的人耳朵的功能应该最强大）。
最后是跑后拉伸，我习惯用KEEP的，普通跑步、半马以下，一遍就可以。如果是全马，可以整两遍。拉到浑身舒畅，跑步结束。
这就是我的跑步流程。记住“跑享”这个词，跑步不是苦差事，是给现代人忙碌生活最好的奖励！
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