践行90天第四周周检视

#2017年9月3日-2017年9月9日#

第一个践行90天目标

一、减重5kg；

1.每天早睡早起；

2.每周跑步3次，每次3km；

3.注意均衡饮食，增加蔬菜水果减少脂肪和糖类的摄入，每周2天晚餐吃蔬菜羹。

二、通过法语语言等级delfb1的考试。

1.每天完成法语A2翻转课堂/线下法语课的学习；

2.每天坚持朗读法语课文，5-10分钟；

3.每周两次专项听力/写作训练，刻意练习，每次1-2个番茄钟。

三、完成亲子班90天的践行并履行好家长助教的职责。

1.每天打卡完成日检视；

2.每周组织好周检视会、参加班委会并将班委会情况的书面小结在亲子班做小组通报；

3.在提高觉察方面刻意练习，每周做书面小结一份。                       

践行第四周的收获

1. 本周最大青蛙是娃开学，围绕开学展开了一系列的活动。

2.亲子班践行开展顺利。自家宝宝在更新了睡前程序以后，独立入睡进步很大，夜晚出来找我的情况减少了。

3.祸兮福所至，跟老公闹矛盾，心情非常糟糕。但正好借此为契机觉察了自己的问题，用新的思维方法引导谈话，深入沟通，把以前压了许久的话都拿出来说了，目前看效果还不错。冷战的问题解决以后，连续两天，争对娃教育，家庭财政问题，职业规划进行了深入探讨，最后不约而同谈到了十年愿景。觉得两个人的心更近了，很开心。

4.OMF使用越来越熟练了，每日定时刷，给大脑减负。

5.每天早起勉强完成，因为好几天睡得太晚。自己其实还是蛮佩服自己的，在那样恶劣的条件下还能早上靠闹钟起来，也多亏了全组同学的带动。靠着“不能拖后腿”的信念撑着眼皮爬起来打卡。

6.来法国以后第一次跑步。山路坚持跑了3km，很累，但是开心。跑后还得到了运动达人们的指导，收获很大。找到了一条有人行道的路，从家往返正好3km多一点，以后可以作为经常跑的线路。

效能提升

1.OMF用得熟练多了；

2.觉察力提高，不再像以前那样被心情左右很长时间。能够从调节自身情绪入手，针对问题站在对方的角度思考，从而找到突破口。

不足之处

1. 要将跑步提升为日程；

2. OMF和思维导图还需要继续刻意练习；

3.没有使用番茄钟。

本周是纠结的一周：心情大起大落，青蛙有完成有未完成，效能稳步提升。下一周娃儿们生活也规律了，我也要开始着重加强法语学习，开始运用番茄钟。感恩易效能，感恩与大家相遇！