情绪的背后是恐惧或者爱。我的理解,恐惧让我们产生负面的消极的情绪,而爱会让我们产生正面的积极的情绪。爱的流动,会让我们的人生之路更加快乐祥和。
当情绪来临,要觉察到,然后停止。仔细体会身体的感受。感觉是什么形状、什么质地,关注,直到消融。
情绪来临,不合理化,不逃避。我反思自己,有时候是压抑了情绪,将问题合理化了,而自己以为是接纳。二者要区分好。接纳,是认识到事物是这个样子的,而合理化,是为自己当时不能接受的现象找理由让自己接受,强迫自己改变意愿。
分析自己的情绪,喜怒哀乐等等;分析自己的态度,就是应对模式,对抗,冻结,装死等等;分析自己的期待,期望别人、自己是怎么做;分析自己的观念,就是价值观,认为什么很重要;分析自己的信念,应该怎么做;分析核心信念,无价值感、无资格感、无安全感。
如实描述,首先要觉察自己的感受,不评判,然后还原事实,最后是计划。
这样一套程序,需要每日实践。这样可以更加了解自己,控制好自己,不会让自己像脱缰的野马,横冲直闯。
网友评论