情绪的背后是恐惧或者爱。我的理解，恐惧让我们产生负面的消极的情绪，而爱会让我们产生正面的积极的情绪。爱的流动，会让我们的人生之路更加快乐祥和。
当情绪来临，要觉察到，然后停止。仔细体会身体的感受。感觉是什么形状、什么质地，关注，直到消融。
情绪来临，不合理化，不逃避。我反思自己，有时候是压抑了情绪，将问题合理化了，而自己以为是接纳。二者要区分好。接纳，是认识到事物是这个样子的，而合理化，是为自己当时不能接受的现象找理由让自己接受，强迫自己改变意愿。
分析自己的情绪，喜怒哀乐等等；分析自己的态度，就是应对模式，对抗，冻结，装死等等；分析自己的期待，期望别人、自己是怎么做；分析自己的观念，就是价值观，认为什么很重要；分析自己的信念，应该怎么做；分析核心信念，无价值感、无资格感、无安全感。
如实描述，首先要觉察自己的感受，不评判，然后还原事实，最后是计划。
这样一套程序，需要每日实践。这样可以更加了解自己，控制好自己，不会让自己像脱缰的野马，横冲直闯。
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