你最感兴趣的耐力技巧是哪一个？你会选择哪个技巧来增强活力、耐力和动力？你可以在排练周尝试一下，然后在接下来的一个月里，每天练习这些耐力技巧。想想你在这个过程中想要实现的目标，享受这一过程吧。
下面是我们在耐力部分学到的所有技巧的汇总。先通读一遍清单，标记出对你最有益处的技巧，然后把它们加入你的排练和执行计划中。
· 注意力训练——当处境艰难时，注意力训练对放松大脑、恢复活力至关重要。练习将你的注意力集中在大脑的不同部位，由上到下扫描整个身体，最后落脚在大脑的中央核心区。
· 制定长期战略——清晰地想象出你想要达到的目标，并制定时间表。
· 肌肉坚实练习——找到一个动作或一种话语，在遇到困难时激励自己。
· 创建里程碑——创建并想象出里程碑，想象如何庆祝取得的成绩，制订项目的具体计划，浏览项目的时间表。
· 感受力量——呼吸，制造阻力以激发大脑和身体的能量。
· 耐力运动——锻炼耐力、野心、平衡和核心力量，用“达到和控制”“位置和平衡”“推挤”等技巧训练。
· 突破疼痛障碍——想象脑下垂体向身体释放天然的止痛药内啡肽，以减轻你所感觉到的任意类型的疼痛。留意大脑中谨慎的“中央处理器”。当你感到疲劳时，对自己说：“我有能量储备，我可以继续。”
动机
· 确定目标——一句话，你的最终目标是什么？
· 确定价值观——你遵循的基本原则是什么？
· 确定任务——用几句话概括，你人生中最重要的任务是什么？
· 谁会受益？谁会从你的工作中受益？如何受益？你想要形成什么样的社会关系？
· 欣赏别人——与你欣赏的人交谈，向他发短信或电子邮件，告诉他你欣赏他什么，欣赏他做的哪些事。
· 欣赏自己——有意识地在脑海中列出你认为值得欣赏、已经做过或正在做的事。
· 冷水浴——在洗澡结束的最后30秒打开冷水，以提高能量水平。
· 热身呼吸——反复快速而有力地吸气、呼气，每次都要吸入或排出所有空气。
· 清醒呼吸——用横膈膜呼吸技巧，以最快的速度通过鼻子呼气和吸气。
· 节省能量——一天中有两个小时不要被打扰，全神贯注地用在最困难的任务上。找出消耗能量的活动和思维方式，加以调整。
· 打盹的技巧——白天犯困时，打盹20到30分钟就能重新恢复注意力。
· 睡眠卫生——将卧室的温度调到18℃，清理卧室里的电子设备，在卧室置备纸笔方便记录。
· 睡前伸展——用祈祷者姿势趴在床上，或者双腿贴墙。
· 放松呼吸——放慢呼吸节奏，和睡觉时一样。
· 睡眠技巧——“思维的休息和清除”，“重现当日”，“从500开始倒数”，“学会感恩”。
· 两分钟的替代性睡眠——花两分钟时间彻底安静和放松下来，就像睡觉一样，你马上会感到清醒。
· 营养——多喝椰汁，多摄入碳水化合物释放缓慢的食物，低血糖指数的食物和高血糖指数的食物混着吃，增加摄入绿色蔬菜、富含维生素D的食物和蛋白粉。
· 健身——多做家务和园艺，散步，慢跑；坚持耐力运动，如果可能的话，请私人教练帮助你制订练习计划，以提高重复次数和阻力；携带阻力带；用音乐来激励和挑战自己。
· 长时间静止和呼吸——周末时，用之前学过的呼吸技巧和注意力练习技巧，每天静坐30分钟。
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