昨天有一位40岁的大姐在看到我们的文章之后，在后台联系上了我们。她说现在还有一个烦恼就是跑了四个月了，现在跑步的时候总觉得脚特别的重，跑不动了！听她这么一说，心里面就觉得很奇怪，因为通常情况下跑了四个月了，都会有一定的跑量和经验的积累，不应该这样子呀！于是我就问她的身高体重，因为我第一感觉她是不是特别的肥胖。
但是当她告诉我身高1米53，体重只有44公斤的时候，那么第一反应就是肯定不是体重的问题，还得从其他方面来找到原因。
于是接下来又跟他聊了很多，然后问了他有没有进行一些力量训练？有没有进行一些热身活动？有没有做一些跑步之后的拉伸放松？通过这些聊天之后发现她现在是在乡村里面不是在城市，而是和几个对跑步都不太懂的同龄人在跑。所以她们对这些跑步热身、拉伸等等跑步技巧上的知识获取，也只是从手机上得到一些方法而已。收到的跑步知识非常的少，不像在城市里有很多跑团，也有很多有经验和丰富知识的跑友能给予指导，所以他们跑了四个月，却越跑越累！根据聊天情况，我分析了越跑越累的几个原因，希望对一些新手朋友能够有所帮助，尽可能的避免一些跑步错误。
第一，跑步时甩脚。
跑步姿势可以说是跑步这个运动中最为关键的一个地方。因为姿势对了，会越跑越轻松，要是错了同样的力气却累得半死不活。所以我第一时间向这位跑友要来了她跑步的视频，来看一看跑姿有没有错误。
结果不出所料，正如想象的那样姿势错的非常严重。和大多数女性跑步一样，在跑步的时候喜欢甩脚，特别是他的左脚甩得很明显，且非常严重。
第二，胳膊摆臂幅度很小。
通过视频不但发现了甩脚的问题，而且还可以明显的看到她在跑步的时候，胳膊摆臂的幅度非常的小，几乎是随着身体在摇摆。
正常情况下，我们的摆臂应该是前后方向，但是她却随着身子左右的摇晃，所以说看到这样的跑步姿势，越跑越累，也就很正常了。
第三，脚后跟着地。
可能对于大部分新手来说，觉得脚后跟着地是很正常的。但是脚后跟着地，却非常严重的影响了跑步时人体重心的转移。
如果按正常的跑姿来讲，身体是要稍微向前倾的，就是说人体的中心会往下移，但如果用脚后跟着地的话，那么人体的中心是偏上的，所以这时候就无法利用身体前倾重心低的这个力量，然后就会付出更多的力量向前跑，所以会越跑越累，简单的说就是跑步的经济性会很差，同时也会对膝盖造成较大的冲击力。
第四，特别在意跑步距离。
跑了四个月，现在身体的状态已经是一个跑不动的状态了，但她还是每天坚持至少要跑八公里！如果说仅仅从距离上来讲，还是很厉害的，但是如果说从跑步行为来说这却是一个非常傻的行为。
因为累了就要休息，跑不动了也要停止。不能一味的追求速度和距离就忽略了休息，对于普通跑者来说休息也是跑步的一部分，非常重要。
以上就是我发现的问题，最后我把长跑冠军孙英杰的跑步方法给了她：避免大步幅，把身体重心放低，要小步幅、高步频，这样可以避免上下左右晃动，还省力气。另外就是跑步时两脚内侧应在一条线上！不高抬腿、不甩腿、不 八字脚、不耸肩晃肩。
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