慢慢来，比较快

读写营、运动营都结营了，现在“十全十美”班我也毕业了。我上学都没这么用心过，现在我居然专心致志地让自己在各个班级里毕业了。

整体感觉现在，用心的结果真的不一样，至少在“十全十美”班里，我受到些洗礼。原来真的是“三分练，七分吃”。

我接触运动的时间并不短，接触健身也有一年多的时间了，倘若非要计算减肥的事情，我能写出减肥血泪史二十年。但是我好像陷入了一个怪圈，减减涨涨，涨涨再减减。毕业后，我的体重最低72公斤，最高96公斤，现在是常年都在80和90之间徘徊。

我试过“21天减肥法”，可以说前三天确实是种煎熬，后面也好不到哪里去。不过我却接纳了一个理念，就是要想瘦只有靠饿。之前在健身房健身也是晚上去运动，运动完了就不吃饭了，然后高兴的看着体重下降，认为自己找到了减肥的最终奥义，就是少吃多运动。

“十全十美”班确实让我颠覆了之前的想法。原来还可以不饿着肚子瘦。经过三十天的班里历练，我发现，原来减肥饮食的奥义不是吃的少，是要吃的均衡。

其实在刚开始的时候，我都已经抱定了要饿的节奏，准备如果要是月末离目标很远，我就饿上几天，毕竟一般“21天减肥法”实施几次以后，我发现我的前3天都会瘦掉3公斤以上。结果却是我好像没有怎么挨饿，效果却更加不错。一个月的时间少了6.3公斤。

肚子不要太明显

要是说收获，不仅仅是少了这6公斤多，我想应该还有好几个方面：

1、饮食清淡，一点都不难熬

我属于口味很重的人，爱甜嗜辣。喜欢糕点，更爱火锅。楠楠做为我的饭搭子最了解我，经常叫她一起去吃火锅。火锅味道重，就想吃凉的，或者喝饮料。所以现在想想之前去曹三嫂，必吃辣锅，再者那里有免费的雪糕，哪次不是吃两三个，觉得占了特别大的便宜。

所以我常说我一顿火锅增加的重量够我减掉一个星期，说明我对火锅的危害其实是很清楚的，但是自己就是管不住自己怎么办？

我时常想我要是不吃火锅，不吃烤肉，我的人生还有什么意义？结果在7月里我没有碰过一下火锅的辣，蘸料一次都没有吃，突然发现清汤的火锅也不错，特别是菜煮出来是甜的。

我开始尝试着自己做午饭，每天早上的时候蒸了红薯，煮了玉米或者是胡萝卜，来代替主食。西兰花是我的大爱，好吃又好做，只是煮了加点酱油就好了。

中午在办公室吃了自己做的饭，然后睡觉，起来后都没有觉得嘴里有什么感觉，要是在外面吃过饭回来，睡醒，嘴里总是感觉有层什么东西的感觉。

一个月我最少自己带饭20天，发现吃水煮的菜或者生的菜，反倒能吃出来蔬菜本来的感觉，原来清淡才是食物的奥义。

2、饮食是需要多样性的，减肥可以吃肉

很长一段时间，大家都觉得吃肉是长肉的罪魁祸首，至少在唐师傅的概念里是这样的。所以他对我吃肉简直是深恶痛绝。

在“十全十美”班里，营养大师给我定的食谱还是很丰盛的，一顿的量是：主食75克（生重），肉75克，菜250克。一天还可以吃200克的水果，每天还要补充一个鸡蛋，和一些牛奶。

这个量绝对是吃的饱的。一天吃一个水果就可以了，毕竟大新疆的水果都很奔放，一个水蜜桃就三百克往上了。楠楠给我买了块卤牛肉，我称了一下75克还是非常实诚的，按照这个量吃肉绝对可以满足对肉的渴望。只是我一直对菜250克摄入不是很合理，我发现这一个月我只爱啃黄瓜和黄萝卜，一般一根黄瓜，两根胡萝卜就都能达到250克。所以我一直在班里挨批评就是我不怎么吃叶子菜。

其实我是觉得麻烦，黄瓜和胡萝卜都打皮可以生吃，但是叶子菜还要摘，还要做，远没有西兰花方便。所以我在菜上就是各种单一，挨训正常的，主要还是我懒。

3、跑步原来真的是最低价，最高效的运动

我一直对自己跑步是排斥的，总是认为膝盖不好，自己呼吸系统不好。诸如此类的原因让我对跑步一直不敢轻易尝试。

楠楠很能跑，所以我就想光管住嘴还是要迈开腿吧，所以我尝试跟着楠楠跑。其实刚开始跑的时候我一点都不觉得好，果真膝盖会疼，会呼吸困难。

可是我忘记我当时是怎么坚持下来的，我只记得，我在400米标准跑道上，从一次只能跑一圈，到三圈，到五圈到七圈，最终可以跑到15圈。

第一次走一圈跑一圈搞了5公里，回家后发现效果极好，就算是都是水分，对于我来说，这种体重的下降数量简直就是“强心剂”，从此就一跑不可收拾。

周二跑的时候发现我的悦跑圈给了我6周的徽章，我突然觉得我也挺厉害的，都跑了6周了。现在看来我的膝盖好像没有什么太大的问题，还有好转的迹象。呼吸也不是折磨我的问题，其实最大的对手来自于自己的想放弃，自己认为的跑不动。

现在我说我爱上跑步了，甚至说我现在跑5公里根本没有问题，虽然慢却不断，这是我之前从来都不敢想的事情，但是现在却成了常态。

减肥是个任重道远，长期坚持的事情，我能说7月让我有了很大的进步，不管是饮食还是运动。后面的日子还长，我也还需要继续按照获取的知识实施下去。只要有好的饮食习惯和运动习惯，后面的几十公斤应该不会是坚不可摧的。慢慢来，比较快。