立下的flag说倒就倒？一个微习惯，彻底改变只需8 步

不知道各位老铁有没有经历过这样的情况…

‣励志减肥，结果三天瘦了一斤，五天又全胖回去了。

‣开学励志好好复习，考进年段前50，可到了期末还是匆匆忙忙的说“下学期我一定努力”。

‣励志一年读100本书，到年底，发现只有第一周看了一本。

眼睛表示，从高中到大学，愈发自由，这样的情况就越来越多了，好像flag 不是用来做的，就是用来倒的。

奖学金、学英语、马甲线、不吃夜宵、早起、瑜伽……不懂有没有倒flag的比赛，感觉可以去参加一下。

如果有过，或者这样的事正在发生，那我一定要给你推荐一本书。来自〔史蒂芬·盖斯〕的《微习惯》

立下的flag说倒就倒？一个微习惯，彻底改变只需8 步

这是一个简单到不可能失败的〔自我管理法则〕作者通过它，每天做一个俯卧撑，练出了八块腹肌，还是它，每天写50个字，写出了这本书。

有没有觉得很好奇，究竟是怎么做到的？

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一、什么是微习惯?

小到不可能失败的积极行为，他不会给你造成任何负担感，把做100个俯卧撑的目标缩小到1个，就是微习惯

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二、建立微习惯的八个步骤

❶【选择适合你的微习惯和计划】

找准目标才能有的放矢，把习惯和计划分解到再简单不过的程度。保证在最困难时也能完成，不要中断。

2-3个是最合适的量，老铁，不要贪多哦

❷【挖掘每个微习惯的内在价值】

找到内在价值才能有持久的动力，选择一个自己认为有价值的事情，去缩小成微习惯

❸【明确习惯依据，将其纳入日程】

根据自己的时间和行为方式把微习惯纳入日常，最好是灵活性强的，一天一次，随时可做。

❹【建立回报机制，以奖励提升成就感】

“如果我达成……”不妨给自己一个奖励，用回报重建意志力。

❺【记录与追踪完成情况】

习惯养成是长期的过程，需要我们不断的监控调整。一定把计划手写下来，并在睡前检查自己是否成功，可以用大日历和数字化的方式来追踪。

❻【微量开始，超额完成】

从不能再简单的小目标开始，别想着先赚他一个亿，当下取得进步，不耗尽意志力，能力提升了，自然会有超额完成的惊喜。

❼【服从计划安排，摆脱高期待值】

严格执行计划，把期待值和精力放在坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。从和大脑对抗变为与大脑合作。

❽【留意习惯养成的标志】

行动无优先级考虑，常态化、身份、没有抵触、不再担心、无聊

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三、总结感悟

不积跬步无以至千里，不要给自己太大的压力和过高的期望，一天走一步也很不错嘛~太功利和焦虑的心也不利于习惯的养成，平和心态，慢慢释放热情才能让习惯持久。

老铁们加油！装着装着也变成真的了！

立下的flag说倒就倒？一个微习惯，彻底改变只需8 步

第一个微习惯flag:

每天早上和自己问好

“林眼睛，早上好，你真棒！”