滑雪初级教程

                                                                                                                 作者：文思

一、 姿势、标准、安全 

【上半身姿势】

上半身的姿势决定了整个身体的重心位置

1、上背微弯，肩膀应该超过滑雪鞋前端

2、两臂不要太过张开，自然下垂

3、手腕应保持在身体前方，不要太高也不要太低，根据滑雪时的速度进行调整

4、为了防止雪板前翘，需要防止上半身后倾

5、小腹要有用力的感觉

6、肩膀需要超过脚尖

【下半身姿势】

1、小腿前倾，施力于雪鞋上

2、防止臀部后倾，拖后身体的重心，应保持前倾姿势

3、转弯时，双脚同时施力于要转弯的方向，并保持前后交错

【观察点】

滚落线：时刻注意滚落线的变化，要时刻意识到滚落线的存在。集中在以自己的滑雪鞋为中心，半径为1米的范围专心考虑一下，预判一下

【安全】

摔倒：身体自然向下蹲，向身体两侧顺势侧倒，在坡道上面应向山上侧倒。禁止用手支地，禁止雪杖绳套手上，不要挣扎，自然滑动，不要翻滚。

起身：滑雪板向山下平行放置，垂直于滚落线的方向，双手支撑

二、基础动作练习

【走路练习】

以大腿带动小腿，小腿和脚再带动滑雪板向前迈步，通过这样的练习便会体会到人与雪板、雪板对雪的直接感觉 

【横向登坡】

双板平行垂直于滚落线，交替用山上板的外侧板刃和山下板的内侧刃切入雪面

【八字登坡】（非重点）

双板向上正对滚落线呈外八字形状，面向上登行，双手执杖，交替点击在身后

【犁式刹车】

身体重心在前脚的内侧，不能后坐，板尾打开呈v字形，身体重量均匀的分布在两支雪板上，双膝和踝关节略内旋，以使两支雪板的内刃立起刻划于雪面，形成楔子嵌入雪面，加大阻力减速停止。

【犁式急刹】（2019重点练习）

加强蹬腿的同时立刃

【犁式转弯】

向一侧雪板移动重心（或增大一侧雪板的立刃或加强一侧腿部登转力或移动重心的同时立刃，改变雪板迎角）

【半犁式转弯】（2019重点练习）

体会脚裸或腿发力进行重心切换！

向一侧雪板移动重心（或增大一侧雪板的立刃或加强一侧腿部登转力或移动重心的同时立刃，改变雪板迎角），另一侧腿(即转弯过程中的山上腿)外旋并板让双板形成平行

开-闭-开-闭

三、初级入门(自由式)

重心切换！重心切换！重心切换！

【平行板】（2020-2022重点练习）

要领：

1、不依靠犁式压低重心，而是依靠身体自由转动(转动完全和脚无关)实现自由转向

2、双膝同时向山上弯曲加身体小幅度转动，使雪板倾斜(但不要双膝并拢)

3、双板保持倾斜角度一致

4、重心在下山腿(山上腿和山下退的力量分配大概是3:7，山上腿30%，山下腿70%,重心移动结束后，点杖开始)

5、身体向山下倾斜（可垂直于坡面）

6、转动后立刻山下板单板内刃刻雪(坡陡或转向困难时也可让山上脚有一个轻抬的细微动作来减少了和雪面的接触面积即动力减少，同时抬板之后可以迅速让山上板的位置调整到和山下板保持平行)

7、上一个转弯动作结束阶段和下一个转弯点杖时，踝关节应有蹬实、踏实的感觉，身体处于直立状态

8、陡坡时需及时切换中心。只需要将双腿重新站直，向左转的趋势就会慢慢减弱，接着会恢复向下直行的状态，然后再向右屈膝。一定要把腿站直，让重心回到中间，你才能向另一侧屈膝，否则，无法切换重心。

总结：直立→向左屈膝(身体反弓)→直立→向右屈膝(身体反弓) →直立，不断重复这几个动作。

雪板示意图：

重心示意图：

【横滑降】（2022重点练习）

学习场地：下陡坡

用板底和雪面接触，面朝山下，雪板和身体朝向成90度反拧，身体不要跟着板头走，大部分初学者身体都拧不过来，慢慢的练习直到练习到身体朝着山下，雪板成90度往山下呲

【横滑降高级技巧】（2023重点练习）

压板头横滑降和压板尾横滑降。将普通横滑降练习熟练后，可以将自己的施压试着压着板头和板尾分别做一下，为以后在野雪的不同地形做不同的斜线角度创造基础。

【搓雪】（2023重点练习）

【跳跃】（2024重点练习）

【落叶、平花】