20181104

家里呆了一天，晚上例行夜跑。

两周的基础训练结束了，今天开始B日程的正式训练。

第一天，有氧90分钟，状态不错，平均配速453跑下来了，估计这速度还能够跑上5公里以上，状态恢复不错了。

训练不能贪多，欲速则不达。冬天也不能穿太多，热量出不去易感冒。