改变为什么会看起来很难？
——看起来似乎是人的问题，实际上是缺乏情境。
看电影的人们几乎人手一桶爆米花，心理学家想知道人们何时吃的爆米花更多，结果发现最关键的是拿到的爆米花桶的大小！换言之，无论人们拿到多大的爆米花桶，他们最终都会把它吃光光。
——看起来似乎是懒惰的问题，实际上是缺乏动力。
曾经有个朋友，每次陪她去买衣服，对于十分心水的衣服，她总是故意买小一号。我当时觉得很好奇，问她问什么。她说把它挂在衣橱里，就不会让她现在的减肥行动前功尽弃。每次想放弃的时候，只需要拿出它来，想象自己不久以后就能美美地穿在身上的样子，就会充满无限动力。
——看起来似乎是意愿的问题，实际上是缺乏可行性。
美国曾向全民宣传健康饮食，但收效甚微。后来研究发现，美国人有长期喝牛奶的习惯，只需要把全脂改成脱脂牛奶，就可以取到明显的效果。于是重点宣传让全民了解脱脂牛奶的好处，慢慢改变了大家在喝牛奶这块的习惯，健康状况明显上升。
如何达到有效的改变？
1、小幅度改变
我们都知道“欲速则不达”，也知道“每天改变一点点”的力量，但真正执行起来，总是不自主地和当初设定的最终目标进行对比。因为收效几乎察觉不到，不断会有一种挫败感。几次挫败下来，也就“三天打鱼两天晒网”了。
“小幅度改变”如何实现呢？
一是将目标单位无限化小，追求小胜利的感觉；
二是是限制单次资源的投入，每次只要求自己专注一会会、运动一会会等就行。
2、坚持改变的秘诀在于“强化”。
如果你想强化自己的改变，那就奖励自己的每一个亮点；
比如我一个减肥的同学，每到一个阶段，她都会去拍一次写真，当成一种奖励，感受自己的每一次变化。而如果你想改变他人，那也不要吝啬自己的奖励，这样才能产生持久的效果。
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