微习惯
微习惯，大目标
九八阵
小到不可思议的目标，长期持久
每天做一个俯卧撑，写200个字，一天一个字卡
重复重复重复 ，一日复一日的重复
从微习惯到大目标
Smart Goal
有挑战，可达成 ，以前总是把目标重心放在有挑战上，如果没有挑战做来何用……
目标太大不敢启动，目标太小不屑起动，夹在中间就裹足不前……
所以开动，动起来，有核心价值引领，之后有方法，重复，滴水穿石，达成目标，这个微习惯大目标，把我的阴影给照亮了。
尤其有老歌的计划，记录，可视化，深度的榜样示范
简直就是一灯塔
还有很重要的一点，知道自己想要什么
然后去做就好
对话老歌：
这个《微习惯》挺不错，
实践证明，这是可行的。
人生只有两个难题：
1、对于混沌状态，做出好决策；
2、对于已知的有效例行，养成好习惯。
有效决策能够产生好行动的机会，
好行动确实带来好结果的，应该转为例行。
好的例行变成好习惯，长期持续，
细微累积滚动会产生复利效应。
这谁都知道，
但好的例行转为习惯，却非常难。
“微习惯”是个好办法。
有助解决“开头难”、“持续难”，
这两个基本问题。
关键是立即着手，行动起来
选定，或者继续锁定，一个/多个微习惯。
马上行动
我目前的1.0组合，是：
听书+拉筋+笔记+打坐。
听书+拉筋，20-30分钟。
笔记，30分钟-一小时。
打坐，每次30分钟以内。
这是一天里面的固定习惯（尽量）。
关键是长期持续。
有个神话叫“复利”。
经常被用来忽悠理财和传销的事情。
但实际上如果任何一个微小的建设性能够长期持续的话，的确会有意想不到的效果。（也就是非现在可以设想和预见，做到了才知道）
所以说，想也没用，做就是了。
一直做下去，看看究竟会是个什么鬼
螺旋递进状态，挺好啊
关键是能够启动得了
《微习惯》有了，可以整编一个行动主义的自我管理序列了
听书跟打坐还是两回事。
听书时最好20多分钟都保持专注，这样才好接收，并做笔记。
打坐则允许过程中犯迷糊，而且迷糊一阵算一阵，身体好调动自己的机制来进行身心自理。这个过程中，不知不闻是需要的。如果旁边还有听书或者别的什么就不好了。
《微习惯》有了，可以整编一个行动主义的自我管理序列了
1、 《卓有成效的管理者》
2、 《从行动开始》
3、 《坚持是一种可以养成的习惯》
4、 《意志力》
5、 《最小阻力之路》
6、 《知道做到》
7、 《微习惯》
8、 《刻意练习》
《卓有成效的管理者》排在第一，
是因为它把两大专题端了出来：
决策、例行。
这样，有效的例行中，应该挑选出来养成习惯，这就进入了养习惯序列。
至于决策，那是另一个领域，再做矩阵展开。
由此，“行为[表情]习惯”这个序列也就自成一体了，并且跟更为整合的管理体系拥有了接口。
并不是所有行动都要变成习惯，
也不是所有事情都要去行动的。
有所为有所不为，这个是需要决策的。
决策来源于认知、选择、规划、突发······等。
《刻意练习》建底。
真正好的习惯养成后，是需要不断升级的。
《微习惯》是欺骗大脑的方法，让行动尽量绕过启动障碍。
但真正有效的行动，则是要不断离开舒适区的。
微量开始，超额完成
离开舒适区，进入挑战区，但避免陷入恐惧区，这个，又需要有效的选择和决策了。
这样一个回环就构成了。
所以，虽然是行动主义的，但行动主义不等于不动大脑、不运用理性。
这是避免出现“健身狂”那类毛病
目标设大了，面前是斜坡，遭遇的是阻力
resistance 阻力
目标小到不可思议，面前是“下坡”，面对的是“动力”
momentmu 动力
但这个主要是解决启动问题，以及每一个小段落中的启动问题。
真正启动了，八项注意中，告诉我们，要尽量实现“超额完成”，而不是停留在“舒适区”。
在克服了启动障碍，获得启动的“动能”后，就要尝试建立挑战项，离开舒适区。
这个部分，在《刻意练习》中说得很完整。
获得启动后，稍微进展一点，就开始持续产生动能，这时候身心都具有了挑战的兴趣，要及时用于上一个小小的台阶。
但不要过分，要保持对长期斜度追求的警醒，不要试图一蹴而就。
然后，测试自己的耐受力，在每次耐受力极限的边缘部分，形成微挑战和微成效，然后给自己一个肯定，一个“代奖励”。
在进度条上填上一格，就是一个微小的“代奖励”，其实作用挺大的。
所以，计划和记录，何等重要！
尤其是可视化的记录看板。
大脑是个村委会。
是个乡镇工厂。
有许多文盲、地痞、恶霸参与工作，需要有效地走群众路线，建立统一战线，才能实现身心一体，知行合一。
只靠受过点教育的乡绅是维持不了局面的。
始终守住《卓有成效的管理者》，就不会偏离航向。
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