成甲声音超级暖，本人又那么帅，是不是读书可以让人变得好看？不然身边爱学习的一个个怎么都长成小仙女的样子！
什么是微习惯
将习惯分解成不可思议的部分就是微习惯
什么叫做不可思议呢？就是将你的习惯分解成小到不能再小的点，小到你可以完全不费力气，小到你每天只需要花费一点点的时间就可以轻松完成的任务。
比如，每天坚持做一个俯卧撑
每天坚持写50个字
每天坚持画一朵小花
等等
为什么培养微习惯
01
首先我们来看看培养习惯的时候通常会有两种方法的弊端
01:打鸡血策略，也叫动力策略
这也是大部分人比较倾向使用的方法
比如我们如果想要健身，我们就会在心底对自己说:我要让自己变得更好，我要拥有运动员般的身材，我要更瘦，更美，这样就能买好多好看的衣服鞋子包包
可实际上这种方法特别不靠谱，为什么呢？
1.动力是人的一种感受，很容易受到外部环境影响感受的变化。
2.它有边际效益递减的原因，当我门的行为重复发生，我们做这件事的热情和动力就会会随着时间加长慢慢减弱
02.意志力策略，也叫咬牙坚持策略。
比如做一件事情，即使我们能力有限，也会暗自告诉自己:我一定要完成任务，假如完不成我就不回去
那这种方法不好的地方是什么
1.意志力不好控制，很难强大到完成习惯的养成
2.意志是有限的，会被消耗殆尽怎么办？
所以到底该如何解决习惯难养成的问题呢？
02
其次我们来看看培养习惯的会遇到的阻碍有哪些
1.无法开始行动，没有勇气开始行动
习惯养成的第一步都无法开始，你还谈什么养成习惯
2.订立的目标过大，与能力不符，会让我们产生抗拒，恐惧，因而无法坚持。
3.不能长久的坚持,可能中间遇到一些挫折，就会半途而废
4.定力的目标无法完成,挫伤自己的自信心，导致不想再坚持
所以，综上可得，培养微习惯可以避过这些雷区！
如何建立微习惯
01
第一步:选择一个微习惯，制定计划
站到计划的反面进行分析！通过倒推推理，问问自己每天可以完成的效能是多少，再给自己定目标
例如作者制定的每天一个俯卧撑的计划
第二步:挖掘微习惯的内在价值，微习惯带来的好处
每天一个俯卧撑肯定不会给身体带来改观，重要的是，当你开始做的时候，你不会真的就做完一个就停下来不做了，你会趁着动起来空档多做几个，甚至几十个，日积月累，效果自然就出来了
第三步:将微习惯纳入日程当中
每天给自己设定一个固定的任务时间，提醒自己去完成
第四步:建立回报机制
给自己设置一个小的的奖励，鼓励自己成长
第五步:记录和追踪完成的情况
每天记录自己完成的情况，完成多少个就写多少个
第六步:微量开始，超额完成
设定一个俯卧撑的目标，去完成任务的时候趁机多做几个
02微习惯的好处
可以轻松成功并且能持续成功的行为会给自己带来愉悦感和满足感
没有坚持不下去的压力，而是还会有动力，因为可以轻易超出自己的目标
小行为养成大习惯
03注意的点
服从计划，摆脱高期待值，重点放在长期坚持，而不是单次任务量
你觉得自己每天完成十个俯卧撑也是可以的，所以要改变一下计划么？
不，还是每天一个！
其实你不必在意你制定的目标，最重要的是你每天完成的结果！
04.留意习惯养成的标志
微习惯建立的三个关键点！
1.只有小到不可思议的目标，才会让大脑觉得它真的没有危险
2.替代奖励机制
微习惯不能产生回报时，给自己来一个创意回报，例如哈哈大笑，看一条搞笑视频等
3.怎么样判断习惯养成了？如何识别习惯养成的信号？
第一:身份的认同
你从心底认可了自己做这件事是好的，对的
第二:不需要考虑要不要做这件事，而是习惯性的去做
第三:心里确定会一直做这件事
当你确定这三点时，那么恭喜你，你已经养成习惯了！
网友评论