走出拖延症，进入良性循环

拖延行为会有一个自我强化，一旦开始了拖延行为，就会有一个恶性循环，和拖延的恶性循环相对应的是一个良性循环，也不一定说解决拖延症，才能进入到良性循坏里，而是当拖延者迈出一小步的时候，自然就进入到了良性循环当中，效果可以说是立竿见影，今天就来聊一聊，如何进入到这个良性循环当中。

拖延症的恶性循环

先来个具体情景，这是我每年都会出现的巨大的拖延行为——年终总结。

每年都是要写年终总结的，其实从11月底就有预期，12月份要准备年终总结了（一般12月的工作计划11月底就定下来），然后人力规定的年终总结的时间会在12月中旬布置下来，其中也会涉及到年底评优，需要提供一系列资料，最终提交的时间会在12月25号前后的一个周五。

这里就会有一个最终时间，而在此之前就都是准备时间，那么这段时间我就会成为又焦虑，又想准备，却迟迟没有启动的人，这就进入到了拖延的恶性循环，即拖延着不去做→焦虑→怀疑自己→继续拖延。

一直拖延着没有开始总结，是对工作内容的不确定性，这样就会让焦虑上升，一方面不愿意面对拖延的自己，一方面还包含着对工作内容的的不确定性，到这里的自我怀疑，也会有担心——自己是否能按时完成？或者是自己完成的质量能否过关……

恶性循环的后果可想而知，更加拖延，更加焦虑，更加怀疑自己了！

拖延症其实不是不做事情，而是拖延症完成事情，最终我还是要去写年终总结，于是就有启动的那一刻，这时候会发现焦虑下降，心情放松，对自己也有了信息，原来也是可以完成，或者是比想象中做的更好，随即进入到了良性循环中。

但我相信所有有过拖延行为的人都会知道，想要进入良心循环多么难，沉寂在恶性循环当中又是多么的轻松，那么究竟是什么阻碍我们进入良性循环呢？

什么阻碍我们进入良性循环

目标过高，对成功缺乏信心：这里要好好解释一下，拖延行为的人真的不是好高骛远，确实是美好的希望，希望自己能够达成目标，而事实上，目标过高，达不成目标，以至于越来越没有信心了。

预期的过程和结果令人讨厌：这个估计也不难理解，真的不喜欢的过程，或者是不想要的结果，都能想象到，所以就不想去做这件事情。

目标遥远，缺乏反馈：正向的反馈是极其重要的，何况是没有反馈呢？如果没有反馈，很容易做事情进行不下去。

无法专注，容易分心：想要踏实下来做一件事情，思绪很容易被其他的事物牵扯走，有可能只是回复一条消息，就刷起了朋友圈，也有可能是查一个单词，就看了半小时的短视频……

有太多的阻碍，让我们迟迟不肯、不敢迈出一小步，从而进入良心循环，所以接下来要推荐两个心法，助力有拖延行为的人，走出拖延症，进入良性循环。

两大心法

1、5分钟启动法

如果你是在不想开始动手做末件事情，那就告诉自己制作五分钟就好。其实五分钟后，你通常会做完整件事情。

在这个过程中，也会发现其实这件事没有想象中的那么难，这件事情也没有那么大，完成5分钟就会完成20分，然后挑战30分钟……

2、想想未来的自己

很奇怪，有拖延的人想到未来的自己都会觉得，未来的某一刻，会变得很自律，很勤奋，很爱学习，有规律的运动，以及健康的饮食……

但不得不提到一句话，你的现在是以前的某一时刻决定的，而你现在这个时刻也决定着你的未来。

所以未来的自己，纠结会成为什么样子，要面对现实，也就是看看现在的自己吧。

拖延者从根本上都是对自己挺狠的人，因为会为了短暂的想了，甚至不惜让未来的自己陷入困境。

所以想想未来的自己，要不要先来一个5分钟启动法呢？让自己走出拖延症，进入良性循环吧！