1. 睡眠：昨晚睡得时间挺长的，但是质量不高，很早就醒了，然后一直都是浅睡眠，还很多梦，所以，今天白天的精神状态不是很好，尤其是现在，感觉好累的，头有点疼，肌肉也酸疼无力。似乎有点感冒的征兆，要当心。好在刚才出去走了一圈，放松了许多，感觉舒适了不少。
2. 今天还特意重听了得到上面的一个关于睡眠的课程。里面讲了睡眠像坐很多个滑梯，先是浅睡眠，然后进入深睡眠，再进入快速眼动睡眠，然后这样循环。要有好的睡眠，必须给足动力，减小助力。动力有：根据自己的睡眠规律和时长来进行作息安排，晒太阳，有氧运动。减小阻力有：心理上要睡前仪式感，固定几个能够让自己放松的动作；通过调整呼吸、冥想、默念让自己进入“放松反射”；困了才睡，醒了就起，不要给自己很大的心理压力，顺其自然。环境方面有：把卧室打造成“山洞”的感觉。视觉上就是尽可能黑，避免睡前看屏幕，蓝光会影响褪黑素的分泌；触觉上就是适当保持屋子凉爽，以及用含镁的矿物盐泡澡、按摩等都有助于放松；听觉上可以放些“白噪音”；嗅觉上可以释放一点薰衣草的香味；味上面可以吃一些色氨酸含量高的食物，如豆类、小米、酸奶、海产品等。
3. 如何转变工作上的“搬运工”行为，真的没啥意思，按部就班，对于自己能力边界的拓展，没啥帮助。花的时间还挺多的，人也比较疲惫，尤其是眼睛，长时间盯着屏幕，视力下降很快。挣的钱也不多。那为什么不离开呢？一是现在经济形势不太好，不容易找工作。二是自己不做这个，还能做什么呢？缺乏核心的技能。三是这个平台还算积极正能量，领导也不错，身边的人能力也不错，有值得我学习的地方。四是不太甘心，没干出啥成绩出来，就灰溜溜地走了。最重要的是，自己的沟通能力、计划能力、数据能力都没有得到提升，本来是可以借住这个工作提升的。可能真的是自己懈怠了，偷懒了，习惯了不动脑筋，拿来主义，成为一个工具，搬运工。
4. 今天一个很棒的体验，就是晚上转发互动完，我突然感到很不舒服，头有点微微疼，肚子也有点涨，有点恶心想吐的感觉。明显，这是一种屏幕工作时间太长，然后有点着凉，感冒疲惫的症状。那么，我意识到之后，立马停下了看屏幕。然后去好好洗漱了一下，泡了个脚，接着穿上跑步鞋，出去溜达了一圈。重要的是，中间没有看屏幕，保持身心尽可能放松，不再接收外来刺激。半个多小时下来，当我回来时，发现确实轻松很多，不舒服的感觉也好很多。这个体验很宝贵，告诉我以后如果我感到疲惫、不舒服，可以通过清洁和散心的方式，让自己恢复能量。
5. 还有一点，今天竟然没有一个时间段是专门拿来看手机资讯的，除了上厕所看了半个小时那样子，其他时间都没有看。这一方面说明白天比较“忘我”工作了，没时间去看。另一方面说明，只要有重要的事情要做，玩手机、看资讯不做也行。
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