今天早上在食堂吃的早餐，吃的是蛋炒粉，因为我喜欢吃，而且好久没吃过了，因为加粉不用钱，今天吃完一大碗后，我又加了半碗，结果吃的时候很爽，吃完之后就感觉肚子有点撑了。
吃撑的感觉并不好受，而且心理上也会有负面的情绪，比如会自责自己为什么控制不住自己，怪自己自控能力差。
反思：其实我不是一次两次遇到这种情况了，遇到好吃的东西就会吃很多，而且吃完之后感觉吃撑了，又会自责，但是总是没有克制自己。今天还查了这种行为背后的一些心理上的原因.
网上相关资料说，研究发现，和正常体重人群相比，超重和肥胖人群对机体内部产生的饥饿或饱腹信号并不敏感，他们的进食行为往往会更多的受到包括嗅觉、味觉、视觉等外部食物信号的影响，强调了外部信号对超重和肥胖者进食行为的重要作用。
我自己虽然没有完全变成肥胖人群，但是我是比较容易受到外部食物信号的影响的，比如家里如果买了零食的话，看到就会很容易引起我想吃零食的行为，即使我并不饿。还有的时候，比如看电影刷剧时，感觉嘴比较无聊，这时如果身边有吃的东西，我就会一边吃东西一边看电影刷剧。
网上资料说还有一种是情绪性进食(Emotional eating)是指个体在体验消极情绪状态，包括低落、伤心、焦虑等时，会表现出的过度进食倾向。
情绪会影响人们对于食物的摄入，当个体面临短时间段内的严重压力时，会出现食欲下降从而减少自身的日常进食量，而当人们处于长期的压力状态时，身体会通过提升皮质醇，增加个体的进食量，进而导致肥胖。
而持有情绪性进食倾向的人群更可能运用不良的进食方式（食用高脂肪，高糖或高卡路里的食物）排遣负性情绪。
行动：
1、多学习相关健康饮食的知识。
2、控制身边食物的质量，在物理上远离不健康的食物。
3、遇到好的吃东西时，要出现自我弹窗提醒，要主动告诉自己，好东西要克制着吃，不克制的话，美好的感受会变成不好的感受的。而且每一次遇到好东西，对自己都是一次健康生活的选择，选择对了，自己会越来越健康。
4、为自己做出的每一次正确选择点赞。
5、记录下自己吃下的东西，让自己对吃的东西的种类与分量有一种自我的觉察。
网友评论