❤日期：2023.2.23
❤好书共读《认知觉醒》
❤打卡人：琪琪-广州
❤今日阅读：第一章第3节 耐心：得耐心者得天下
❤金句摘抄：
1、人们对耐心的普遍理解：无趣、承受痛苦、咬牙坚持、硬扛，用意志力去对抗。
2、保持耐心的宏观规律：复利效应+舒适区边缘。
3、微观规律：成长权重对比+学习平台期
4、耐心的正确理解：耐心不是毅力带来的结果，而是有长远目光的结果。我们知道的规律越多，就越能定位自己所处的阶段和位置，预估未来的结果，进而增强自己持续行动的耐心
5、增强耐心的路径：
5.1面对天性放下心理包袱，坦然接纳自己。（可以对自己说，你看我身体里那个原始人又出来了，让他离开从丛林到城市生活，确实挺不容易的，要理解他。）
5.2面对诱惑学会延迟满足，变对抗为沟通
（可以温和地告诉本能脑、情绪脑，该有的享受一点都不会少，只是不是现在享受，而是在完成重要的事情之后。）
（比如远离手机，可以对自己说，那些信息已经在手机里呆了一个晚上了，也不差这一会儿等会儿再看吧，反正他们也跑不了。）
（关于工作，可以对自己说，暂时忍耐一下，先做重要的事情，之后会有半小时或1小时的时间专门玩手机，想怎么玩都行。）
后娱乐的好处：将享乐的快感建立在完成重要任务后的成就感之上，很放松、踏实，就像一种奖赏；而“先娱乐”虽然刚开始很快活，但精力会无限发散，拖延重要的工作，随着时间的流逝，人会空虚、焦虑。
（不看不舒服的冲动实在太强烈怎么办？可以对自己说，就看一眼推送的标题知道有什么内容就好了，然后马上退出。）
（如果还是忍不住点进去了，那就再告诉自己，看完这篇就立即结束。）
多次体验之后，身体里的原始人也会倾向于支持“后娱乐”，毕竟这样更舒适。如果你足够幸运，辛勤劳作之后产生的满足感，也可能取代娱乐带来的直接快感-既然有高层次的享受可选，你对低层次的享受自然就不会那么依赖了
5.3面对困难，主动改变视角，赋予行动意义
面对困难之事，为什么有的人很容易放弃，而有的人却能够持之以恒呢？除了知晓前面提到的各种规律，还有一个重要的原因是他们更擅长探索原理，会主动改变认知视角，来找到行动的意义和好处。
比如当我们清楚了阅读的本质和意义，就可能放下手机主动拿起书本；
当我们明白了深度学习的意义，你就可能放弃听书、速读，转而开始精读和输出；
当我们明白了运动真正的好处，就可能告别慵懒、主动坚持锻炼。
所以要想办法看清那些想做之事的意义和好处，你看到的维度越多、耐心就会越强。
6、最高级的方法：想办法让本能脑和情绪脑感受到困难事物的乐趣，并上瘾才是理智脑的最高级的策略。
比如科学家废寝忘食地沉迷研究，是因为他们真的乐在其中；跑步者风雨无阻地迈腿奔跑，是因为他们自己不愿意停下，他们正舒服呢
对本能脑和情绪脑来说，它们根本不在乎你是在玩手机还是在解方程，它们只在乎是否舒适
感想：很仔细读了2遍，庆幸自己做对2个点-成长权重对比：读书不求记住全部，只要有一两个观点，促使自己发生切实改变。情绪日记一直写、坚持反思、改变。另一个点就是探索原理，找到行动的意义和好处：比如看到原生家庭的代际传递，下定决心斩断轮回。
接下来可以突破的点：面对天性放下心理包袱，坦然接纳自己。耐心就是这样不能急于求成，允许自己缓慢地改变，甚至经常失败。无论结果如何，和自己对话都会产生效果。
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