大家好，特别感谢婧的信任，给我这样的机会分享。今天想和大家聊聊“自我照顾是妈妈的必修课”。
蒋佩蓉《智慧妈妈》--我商
“你不能从空杯子倒出任何东西，先照顾好你自己。”这句话是我在十一2.5岁的时候，上蒋佩蓉《智慧妈妈》课程第一课中的内容对我有很深的触动。
回想起自己自从有了孩子之后的生活，基本生活是“尿布，奶粉，玩具，母婴各种产品”，关注的信息基本也都是育儿百科，育儿知识等等，就连自己的情绪也常常是被孩子成长中各样的小插曲带着起起伏伏。和家人的关系（尤其是和老公的）常常会因为育儿观点上的分歧而闹得很僵，我记得那个时候常常和朋友抱怨自己的老公，婆婆，甚至是自己的妈妈。也经常会陷入深深的自我怀疑和自我否定中。
自己作为母亲后不仅要投入体力，智力和情感，就连人际关系也需要做出调整。我不知道这个是新手妈妈的“常态”还是只属于“个案”，不过自己在育儿3年多的时间里面疲惫感和无力感常常会侵袭我的生活，越来越体会到“孩子的成长需要呵护，妈妈更需要学习自我照顾”。妈妈养成自我照顾是好习惯，也只有先照顾好自己才更有可能使家庭舒适温馨。
自我照顾
5月让我们这群可爱的妈妈们一起开始“自我照顾”之旅吧，我自己通过看书，听课和自己生活经验总结了妈妈们可以参考从以下几个方面开始自己的自我照顾计划。
1. 身体的自我照顾。这个是我生完孩子后面临的头号问题，便秘，身体疲乏，掉头发，肥胖，睡眠不足，皮肤问题巴拉巴拉，瞬间感觉自己老了10岁了。一开始自己在睡眠不足的情况下，开始了严格晨跑，可想而知更加累。所以我推荐各位先从改善睡眠开始，养成良好的睡眠习惯，尽量避免熬夜，让自己的身体和大脑有充足的精神去面对新的一天。
早睡早起
其实要改变原有的生活作息对我来说并不是容易的事情，睡眠重要，要早点睡，这些都知道，只是每当孩子睡了之后总想来点自己的娱乐或者终于有时间可以做自己的事情（比如看书，听课，微商，和朋友聊聊天，读经祷告）加上有个爱晚睡爱吃夜宵的老公，基本上晚上1,2点睡觉是我的常态，我每天白天的精神都是萎靡，自己不知道在自己的月和周计划里面写下过多少次，我的目标是“调整自己的生活作息”，但生活的轨迹在很长，很长一段时间里面没有改变。
其实自己的调整从一次“甜头”开始，有一次9点陪十一睡觉，由于自己那天太困了，和十一一起睡着了，第二天早上5点30分就行了，醒来后感觉身体很轻松，而且很有精神。在非常安静和清醒的环境下完成了读经祷告，看书，早餐的准备也变得不是匆匆忙忙的，白天有精力耐心处理十一的各种小情绪。那一天感觉棒棒哒。从那天起，自己下定决心开始调整自己的睡眠。（生活的体验帮助我找到了自己的内驱力，现在每天大概11点左右睡觉）
之前和朋友聊过“早睡早起”的问题，他认为自己并不是那种为了“早起”而“早睡”的人，他必须给自己一个目标，给自己一个理由，“为什么我要早睡，我的目的是啥?”，后来他特意去看了TED关于睡眠的演讲，这样的方式对他说非常有用。我们每个人是不同的，激发自己改变的内驱力也是不同的，比如我是从生活体验而来，我朋友是从寻求个人需求而来。所以改变并不容易，给自己多点时间，也是发现和认识自己的一个过程。
身体照顾，除了睡眠的改善以外，还包括需要定期锻炼，养成健康的饮食习惯，妈妈们少不了要有肌肤护理，为自己购买美美的衣服。不过这几方面个人觉得自己都不专业，饮食方面生活中就是尽量做到少吃外卖，用心给家人做饭。肌肤护理方面要特别感谢婧，遇到森之肌后感觉自己的皮肤还是有救的，所以这方面还是期待婧的分享。（自己的经验是拥有健康的皮肤，会让自己感觉美美的）
我们的身体都是上帝奇妙的创造，愿我们都学习祝福自己的身体，通过自己祝福身边的人。
2. 不断学习，不断成长。从学校毕业后，其实自己不怎么爱充电，更喜欢沉浸在娱乐节目中。可是自从有了孩子后，面对孩子成长阶段中各种我不了解，不熟悉的问题，唯有大量阅读各种育儿文章，育儿书籍，才能跟上孩子成长的脚步，这里谢过我家娃。
但是仅仅在育儿知识上的成长，远远是不够的，之前看过大J小D的文章中提到育儿的三个阶段，孩子的0-1岁，是你照顾孩子（育儿知识+技能猛涨期），孩子1-3岁是你与孩子（孩子慢慢开始开始回应养育者，寻求更多与养育者之间的互动），孩子3岁之后就是你自己（养育者是谁，是怎么样的人，有何等的价值观，生活态度，如何处理问题，如何面对情绪巴拉巴拉，都会深深地影响着孩子的成长）。所以妈妈同样要对自己的爱好，对自己的工作，对自己的情绪，对自己好好负责，妈妈需要拥有自己的生活。
有自己的喜欢的东西，现在学起来。
有自己想做的事业，现在干起来。
有想要尝试的事情，现在去尝试一下吧。
那样的母亲很美。
我的妈妈
前一段时间疫情很严重的时候，看了韩国的一部灾难片《流感》，有深的感触是面对世界性的灾难时，我们没有一个人可以独善其身，所以妈妈同样也需要关注时事信息，看看这个世界，才能避免被自己的一亩三分地困住了。
所以母亲的个人成长，不仅仅局限于如何为母，如何为妻，同样要学习做一个女人，做一个人。我们一起努力吧。
3. 拥有自己的社交圈。虽然母亲这个身份，最亲密的关系莫过于是自己的配偶了。但是，我经历的现实以及看到身边朋友的现实状况，老公没有办法完全满足自己的情感需求，尤其有个理论情感平稳的老公，更加无法理解我这个小女人的细腻。我同样需要朋友的安慰，朋友的提醒，朋友的鼓励。所以妈妈们需要有可以理解和支持自己的闺蜜团，偶尔约出去吃个饭，逛个街，吐个槽，一起做喜欢的事情，友情是美丽的相遇。
友情是美丽的相遇
4. 明确自己的充电项目和漏电项目，及时给自己充电。这个是我当时在上《在家教育100天》的课程中，老师让我夫妻双方列出自己充电项目（充电项目就是做这个事情会让自己很开心，很满足，做完后会更有精力的事情）和漏电项目（漏电项目就是做这个事情会消耗自己的精力，并没有那么享受其中，有可能做完后需要休息的事情），老师期望通过这样的方式，帮助我们察觉自己需求，及时给自己补给。
当时老师以自己家庭举例，老师的充电项目就是看书，每次看书的时间都让她非常享受，非常愉悦她的身心。但是与人社交是就非常消耗老师精力，每次与人交谈完毕后都需要有独处的时间，而她的老公则正好相反，和人聊天越讲越嗨。
我和老公当时考虑一下我们各自的充电和漏电项目，发现很有趣的现象。我的漏电项目是做饭，做家务，带孩子，社交，看过多的电视剧。充电项目是祷告灵修，看书，独处，睡得好。老公的充电项目是做饭，做家务，带孩子，运动。漏电项目是加班，社交，听老婆唠叨。这样的发现是大大的惊喜，所以现在老公下班回来，孩子就是我家弟兄的，而且我交托的心安理得，哈哈。推荐这个大家可以以家庭为单位和老公一起思考一下自己的充电项目和漏电项目。
充电和漏电项目
5. 善于寻求帮助。在育儿的道路上，单打独斗实在是太辛苦了，妈妈们要善于向老公，向家人，向同路人寻求帮助。同样也可以借助现在各种网络手段，育儿公众号，抖音，在线书籍，在线课程寻求帮助。（不过最好先确认一下内容质量如何）
今天想重点和大家分享一下自己向老公寻求帮助的一个小小经历。我和老公在刚有孩子的时候遇到一个问题，就是老公的工作非常忙，十一刚出生的时候老公刚刚转行又转岗，又恰巧遇上公司转型，我们家弟兄很少能在家庭的事情上帮助或者看到我的需要，而恰巧对于我来说，最希望得到关心的是自己的老公。
我当时并不是很善于去处理夫妻的矛盾，常常把自己情绪和真实的需要藏在心里，面对老公就是一副“怨妇”状，埋怨他不干这个，不管哪个，就算他干了，我还是不满意。然后有一天我老公受不了了，突然问了我一句：“你到底想让我做什么？”
很长一段时间里面，我都问自己其实自己真正的需求到底是什么？是想让老公帮忙带孩子做家务还是只想让他听我诉诉苦呢？之后恰巧我们去参加了《夫妻营》，课程里面提到了爱的五种语言，就是精心时刻，肯定的言语，接受礼物，服务的行动，身体的接触。我的第一接受爱的语言就是精心时刻，我突然意识到自己的真正需要的就是想让老公陪我聊天天，我不需要他为我做太多事情。
通过和老公之间的相处，我慢慢开始在生活中学习察觉自己的需要，了解自己真正的需求，明确自己需求应该如何被解决，然后再向老公表达自己的需要，这样的我很容易被满足，老公也觉得轻松很多。所以如果可以的话，先了解自己在哪方面需要被帮助，想如何被帮助，然后再向他人寻求帮助，也许会事半功倍。但是如果没有那么清楚的自我了解也没有关系，毕竟恩典常与我们同在。
恩典常在
今天的分享到这里啦，感谢大家。
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