其实在大部分人的眼里呢，觉得胖瘦的唯一的衡量标准就是体重。相信你应该有这样的情况，就是当体重秤上的指针向大数字的方向倾斜的越来越厉害的时候，你肯定会大呼小叫说，哇，我居然又胖了，当指针向反方向倾斜的时候，你就会安慰，哎呀，昨天跑步终于有效果了，对不对？但是其实单纯的用这种体重来衡量胖瘦，它真的是一种误解，也正是因为大家都在用体重来衡量自己的这个胖瘦才会导致有非常多的人，为什么明明体重不重，但是看起来还很胖，如果你还在用体重来衡量自己的胖瘦的话，或者你还在觉得自己并不是很重，但还是很胖的话，那这篇文字应该是可以给你一个答案的。
其实你知道吗，造成这种情况的发生很可能是因为你体内的脂肪超标，同时呢，你的体内的肌肉量还不足引起的，那么到底是什么原因才会引起就比如说你的脂肪量超标，然后你的肌肉量还会减少呢？
主要是因为你的减肥工作做的真的是不够科学，做了很多不适合的，可能还会伤害身体的一些无用功。所以呢，今天咱们就来简单聊一聊，如何来摆脱这种不重还很胖的一个情况。
要聊这个咱们首先得先了解一下，决定你胖瘦的，最重要的两个标准，它其实是什么呢，第一个标准呢，叫做体脂率，其实体脂率它是一个反映你胖瘦比较科学的一个指标，它主要是指人体内脂肪总含量在人体体重当中所占的一个比例。它能够反映你身体的脂肪含量多少，所以呢体脂率又常常被别人称作叫体脂百分数，通常情况下一个正常的成年男性的脂肪率应该在10%到20%之间，而正常女性的脂肪率呢，则为18%到25%之间，所以呢，体脂的百分比，它对人的胖瘦或者你的身形都会有非常重要的影响，但是你只要保持在这个范围之内你的身材基本就是属于一个正常的身材，当然你想要很严苛的这个什么瘦成闪电之类的，那可能你需要比正常值要偏低一点，上面这个数值呢，它只是一个身体健康一个正常的一个范围。
然后第二个标准叫做肌肉含量。肌肉含量，它也是人体尤其是减肥者们需要注意的一个指标，因为肌肉呢，它是人体基础代谢功能的主要执行者。你的肌肉含量越高，就意味着你的基础代谢功能越好。而因为人体除了这个内脏，大脑的运动会消耗热量之外，剩下大部分的热量都是由你的肌肉组织所产生的新陈代谢去消耗热量的，所以说你的肌肉含量越高，就意味着你平时消耗热量的能力越强，那这代表着什么，代表着你越不容易发胖吗，因为你坐着不动你的肌肉含量很高，你也比隔壁的老王，啊，每天多消耗了五百大卡热量，那就相当于你可以多吃一点儿也不会胖，从以上两点可以看出，这个体脂率跟你的肌肉含量真的是对减肥者非常重要。如果你的体脂率比较低肌肉含量还比较高的话，那你肯定是减肥是非常容易的，同时你也是非常不容易发胖的，那么我们应该如何来降低体脂，同时还增加肌肉呢？
因为这个事情说起来可能就非常复杂，在这里我简单给大家指一个方向，希望能给大家一个指导性的作用。首先在饮食上咱们要避免含油和含糖量比较高的食物，什么叫含油含糖量比较高的食物？像一些油炸的食物，像什么糖醋的食物，还有像一些什么冰激凌，是不是？这都是脂肪跟糖类混合造成的一些食物或者像巧克力饼干，这些东西尽量少吃，多吃什么呢？多吃一些鸡胸肉，脱脂牛奶等低脂且高蛋白的食物，增加你的饱腹感，减少脂肪的摄入，保持你的体脂率。
另外呢，蛋白质它是合成肌肉非常重要的物质，如果你蛋白质摄入不足，它就会迫使身体通过分解本身的肌肉来提供一个能量，所以日常饮食中一定要注意蛋白质的补充。而减肥的小伙伴呢，在通过饮食控制体脂率和肌肉含量的同时，还应该多做一些步行，慢跑，爬山，骑车等有氧运动，以此来促进身体多余脂肪的燃烧。对于想要增加肌肉含量的小伙伴你可以通过一些力量训练比如说平板支撑，哑铃操这些无氧运动来提高你肌肉的这个含量。
现在你应该知道了吧，其实并不能单一的以体重秤上的数字决定你是胖还是瘦，你应该看一看你身体内部脂肪含量跟肌肉含量怎么样，同时在你衡量你减肥计划的效果的时候也应该考虑这两个数字，不要把肌肉含量全减掉了，那样你知道的，你是会变成一种叫易胖体质，会越来越容易发胖，而且，以后减肥会越来越难，所以，一定要按照上面的一些小建议来调整一下自己的减肥计划。
下面我们来看看模特们今天的数据变化情况
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