近日国务院启动的#健康中国#行动倡议
每人每天需要达到6000-10000步的身体活动量
你每天运动达标了吗？
夏日健身，跑步是首选运动之一
你的跑步方式正确吗？哪些地点最适合跑步？
女生经常跑步会变萝卜腿？
跑前必知10问
小简给你回答跑步有关问题
跑前10问
Q&A
1.我很胖/很瘦，可以跑步吗？2.空腹跑更容易减肥？
答1.体重过重的人初期应以快走为主。为保护膝盖,应配一双好的跑鞋,并尽量在塑胶道上跑步。瘦人在运动后应及时补充能量。2.空腹跑步会减少血糖含量，容易导致头昏眼花 、四肢无力,甚至晕厥。
3.如何选择跑鞋？4.每次跑多长时间？
答3.正常足弓选缓冲型跑鞋；平足弓选控制型跑鞋；低足弓选支撑/稳定型跑鞋；高足弓选缓冲型跑鞋。脚外翻者选缓冲/避震型跑鞋；脚内翻者选控制/稳。4.减脂建议每次跑40分钟以上，每周3-5次。若停止跑步,应逐日递减运动和时间，以免“反跳性肥胖。
5.跑步中的呼吸问题？6.慢跑要多慢？
答5.一开始不用太在乎节奏，慢慢找到节奏后，自然呼吸有规律。6.按心率来讲，应维持在最大心率的60%~80%，跑步一段时间后，可能维持在75%~85%，找到适合自己的跑步节奏。
7.女孩子跑步会变萝卜腿吗？8.跑步下肢水肿怎么办？
答7.跑步不会让小腿变粗，建议跑后配合拉伸。8.长时间跑步导致下肢水肿，应跑后休息；短时间造成下肢水肿，应该慢走放松后再休息；严重水肿请就医。
9.晚上跑步会引起失眠吗？10.感冒发烧能跑步吗？
答9.不会，睡前2个小时不建议跑步。10.感冒期间免疫力降低，出去跑步可能会加重病情，可以做一些适量运动。一旦出现发烧、胸闷、四肢无力，则应立即停止。
今天不想跑，所以才去跑
这才是长距离跑者的思维方式
克服自己的惰性
冲出去，跑就行！
【8周跑步计划】
◆第一周：
周一：慢跑或步行10分钟
周二：慢跑与步行交叉，连续进行20分钟
周三：静态训练(10-15分钟)
周四：慢跑3分钟,逐浙过渡到走1分钟。重复5次,最后一次走3-5分钟
周五：休息日
周六：走路3分钟,快走5分钟，慢跑2分钟，恢复走5分钟，重复2次。
周日：静态训练(10-15分钟)
◆第二周：
周一：走路3分钟，快走5分钟，慢跑3分钟，快走5分钟，重复2次
周二：休息日
周三：慢跑5分钟，恢复走3分钟，重复2~3次
周四：静态训练10~15分钟
周五：慢跑4分钟，快走3分钟，重复3次
周六：休息日
周日：快走2分钟，慢跑4分钟，恢复走2分钟，重复3次
◆第三周：
周一：休息日
周二：其他有氧运动
周三：慢跑7~10分钟，走5分钟，重复2次
周四：静态训练10~15分钟
周五：慢跑8分钟，恢复走2分钟，重复3次
周六：休息日
周日：轻松跑4分钟，慢跑5分钟，恢复走3分钟，重复2~3次
◆第四周：
周一：其他有氧运动
周二：静态训练10~15分钟
周三：轻松跑15分钟，慢跑10分钟，恢复走5分钟
周四：休息日
周五：轻松跑15分钟，慢跑10分钟，恢复走5分钟，重复2~3次
周六：简单力量训练10~15分钟
周日：休息日
◆第五周：
周一：其他有氧运动
周二：冲刺2分钟，恢复跑3分钟。重复3次，慢跑5分钟
周三：休息日
周四：轻松跑15分钟，恢复走3分钟，重复2次
周五：静态训练10~15分钟
周六：轻松跑25分钟，慢跑5分钟
周日：休息日
◆第六周：
周一：轻松跑30分钟，慢跑5~10分钟
周二：简单力量训练10~15分钟
周三：轻松跑30分钟，慢跑5~10分钟
周四：休息日
周五：静态训练10~15分钟
周六：长距离慢跑
周日：休息日
◆第七周：
周一：其他有氧运动
周二：轻松跑20分钟，慢跑10分钟
周三：静态训练10~15分钟
周四：轻松跑35分钟，慢跑5分钟
周五：休息日
周六：冲刺跑3分钟，恢复跑4分钟，重复4次
周日：简单力量训练10~15分钟
◆第八周：
周一：休息日
周二：其他有氧运动
周三：静态训练(10-15分仲)
周四：匀速跑15分钟，轻松跑15分钟，慢跑5分钟
周五：休息日
周六：轻松跑10分钟，匀速跑20分钟，慢跑10分钟
周日：简单力量训练10~15分钟
早起晨跑，晚上夜跑
循环往复中我们积累实力
突破自己变得更好
【七夕周步数PK】
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快来和小简一起玩吧！
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你每天最多走多少步数
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