双十一过后，你的智商还在线吗？
-《意志力》书评1.0@冀瑞静
拦腰半价券、跨店铺3件7折、每满400减50、购物津贴、秒杀优惠、红包战队、火炬红包、跨店优惠、定金膨胀……来来来，看看这里有多少名词是你认识的？那么又有多少能弄懂它们之间的关系？今年的双十一，看来是需要人手一台计算器了。在这眼花缭乱的优惠背后，又有什么道道呢？
今年双十一至少10月8号就开始预热了，那么，双十一就变成了一场长达33天的大戏，相比于平时买一件商品而言，我们竟然需要33天去敲定最终决策！那么购物车里到底装些什么呢？这又是一个难以下决定的命题，一次又一次的决策，你有没有一种发疯的感觉？终于到了11月11号零点，你什么也不想思考,对着购物车一通狂点，随便买些优惠的商品凑单，于是剁手完成。
问题是，为什么在最后关头，你什么也不想了呢？这明明是双十一里最重要的一刻啊。这个答案可以在《意志力》里得到。简单地说，就是当你不断地做出选择，你的意志力会迅速消耗，无法自控，做事全凭感觉。
《意志力》使用一本讲自控、专注和效率的心理学书籍，主要结合大量的心理学实验讲了意志力的原理、影响因素、培养方式和应用案例。
我读的版本的是中信出版社出版的《意志力》2017年第2版，作者是罗伊·鲍迈斯特和约翰·蒂尔尼，译者是丁丹。
前一段时间参与了易仁永澄老师阅读五步法的共创活动，又正好用这一方法阅读《意志力》。下面是永澄老师绘制的意志力运作原理的流程图。
意志力工作原理.jpg
我们正在做的事和想做的事之间有差异的时候，大脑内的冲突监控系统就会起作用来进行自我控制，这一过程会消耗意志力，也就是出现自我损耗。而对于个人而言意志力总量是有限的，这样在意志力消耗殆尽的时候，我们就会控制不住自己，就像为了减肥一直严格控制饮食，却有一段时间大吃特吃。循环往复，只能自嘲：我就是控制不住我自己啊。
HOW
《意志力》恰好可以提供可行的方案，意志力既然这么珍贵，那么为了避免它耗尽，我们有哪些方法呢？
1. 做自己想做的事（理想状态，不过一般比较少见）。
2. 关键的时候再用。好钢用到刀刃上，生活中细枝末节的事就不要较真了，把心用在重要的事情上吧。
3. if……then……。设定底线，减少决策环节。
4. 养成习惯。这绝对是最优方案，自动的过程几乎不消耗意志力。
俗话说开源节流，上述方法可以看作节流，下面就是开源（训练意志力）的时候了：
1. 设定目标。目标不是随意设定的，这个目标一定要能够达成而且是持续达成。
2. 外部激发，培养秩序感。保持外部的秩序感来促进自己内部意志力增长。（不是那种吃饭之前先念经的。。。）
3. 建立自己的社会支持体系。（个人建议是自己价值观相近的人，比如一些早起群，持续下去，会有巨大的势能积累）
WHAT
这里推荐永澄老师的方法
秩序感训练：选择一件有意义、有点难且当天可完成的事持续做下去
具体可参照以下链接：
《普通人通常不会在意内心秩序感的培养》
《势能，必须每天积累》
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