情绪清单
①把使自己感到恐惧的事情用清单列出来，并逐一向自己的内心提问，不要逃避，要敢于正视问题，并逐一解决它。
②把所有的负面情绪因素列出来，然后再针对性的解决问题。
③用任务清单分配你的意志力。当有事情不能完成时，总是耗费你的意志力，把你的任务设定好完成的时间和步骤，你就不用紧张的调配你的意志力了。
④把所有让你有压力的事情列成清单。并写下必要备注。删除那些可删除的。迅速解决能解决的，并把大任务分解成若干个小任务。
⑤清单工具。列清单最好使用纸和笔。远离电脑和手机。每天早上起来，把自己要做的事情列一个清单，做完一件就做个标记。日复一日，你就会看到你所取得的进步。
⑥和自己对话。不要逃避负面情绪，要勇敢面对和及时消除。确定基本准则，如不要回避关键问题和不能对自己说谎。
⑦不能以偏概全。要学会全面、客观和以发展的眼光看待自己和评估别人，既要看现在，也要发现潜力，克服自己片面心理。
⑧拒绝完美主义。世界上没有任何一件东西是完美的，你如果一味追求完美，那么你可能什么都得不到。接受不完美，在不完美中保持平和。
⑨摒弃负面的东西。持续关注凄苦可怜的事物可能会让自己深陷其中不能自拔。我们应该保持积极、主动、阳光的心态来面对生活。
⑩重视自己。不要过于把自己的情绪依赖在别人身上，我们要应该多关心下自己，，每天要想想自己过得是否开心，这才是最重要的。
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