拖延症如何治？

又到了美国一年一度的报税季啦，
回顾一下过去的几年，都是等到最后才报的税。
这就是我的拖延症的经典表现。
我为什么拖延，如何解决呢？

其实知乎上就有这么一个问题：
如何克服严重的拖延症？
有些很好的回答，解释了拖延症的原因和克服方法。

于我而言，原因有：

• 过分完美主义，或者说是强迫症
• 难以迈出第一步，因为第一步并不明确
• 诱惑太多

解决方式有：

• 番茄钟，不用电子软件，真的用一个做饭的计时器。
• 分解步骤，每一步都要在20分钟内可以完成。
• 列清单，一项一项完成，做完一项打勾勾。
• 给自己奖励，可以吃饭看电视。
• 复盘过去。
• 换用各种不同方式，日历、软件、纸笔记录进程。